家庭健身论坛

标题: 怎么快速练腹肌?视频 [打印本页]

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作者: nono    时间: 2012-1-15 12:34
标题: 怎么快速练腹肌?视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDIyNDU2.html怎么快速练腹肌?
本视频共介绍5个腹肌练习动作：
1、斜板仰卧起坐（2组，每组15-20次）
2、引体提膝（2组，每组8-15次）
3、健身球上卷腹（1-3组，每组15-20次）
4、仰卧抬腿（3组，每组12-16次）
5、左右摇腹（3组，每组15-20次）
6、哑铃侧屈（3组，每组15-20次）

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作者: Tracy、    时间: 2012-1-15 21:20
            

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作者: easy_ah1    时间: 2012-1-15 21:29
强度太小，，，估计得练个    ，，，，好几好几年~~~

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作者: nono    时间: 2012-1-15 22:03

easy_ah1 发表于 2012-1-15 21:29
强度太小，，，估计得练个    ，，，，好几好几年~~~

你是怎么练的?

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作者: 吃醋不嫌酸    时间: 2012-1-16 17:04

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作者: easy_ah1    时间: 2012-1-17 12:18

nono 发表于 2012-1-15 22:03
你是怎么练的?

我一般是，腹肌撕裂者+8分钟+40kg左右的哑铃~~~很有效果呢，一个月能看到6快了，我还没有做有氧。

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作者: nono    时间: 2012-1-17 21:14

easy_ah1 发表于 2012-1-17 12:18
我一般是，腹肌撕裂者+8分钟+40kg左右的哑铃~~~很有效果呢，一个月能看到6快了，我还没有做有氧。 ...

40kg左右的哑铃?

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作者: easy_ah1    时间: 2012-1-18 17:31

nono 发表于 2012-1-17 21:14
40kg左右的哑铃?

30kg，好像，差不多反正，每次10几个就玩完了，累屎了~~~

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作者: 小风嗖嗖儿    时间: 2012-1-19 14:28
全是腹肌的动作.啊.

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