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标题: 健身前后需要吃东西吗? [打印本页]

作者: nono 时间: 2012-1-13 21:35
标题: 健身前后需要吃东西吗?
健身前后需要吃东西吗?

这两个时候都要吃。

研究显示，在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。

锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，少量碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。

锻炼后：以消耗脂肪为目的，吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-15 17:13
锻炼前不是要吃点碳水化合物么 - -

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-15 17:14
蛋白质奶昔有没制作方法？？

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-15 17:16
有个帖子里面有个教练介绍锻炼前吃点士力架
。。。。。。

作者: z.r 时间: 2012-1-18 20:16
好像是健身前吃士力架健身后的30-90分钟补充蛋白质

作者: nono 时间: 2012-1-18 22:02

z.r 发表于 2012-1-18 20:16
好像是健身前吃士力架健身后的30-90分钟补充蛋白质

健身前可以少量补充些蛋白质,碳水化合物,健身后一定要吃蛋白质的.

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