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标题: 从某种程度上说你就浪费了3年时间 [打印本页]

作者: nono 时间: 2012-1-13 21:29
标题: 从某种程度上说你就浪费了3年时间
在训练中我发现许多已具一定水平者常年不提高极限负重量，卧推大多在120公斤左右停滞不前。他们并不是不能提高负重量，而是想一下提高很多，以致过度加重损害了自信心，自认到了极限。

训练负重达一定水准后，对关节、韧带的要求很高，想一下增加5～10公斤负荷是不符合实际的。而两边只加上0.5～1公斤左右的小铃片，不是不屑一顾，就觉得有损虚荣心。其实恰恰是这些不起眼的小铃片才能让你不断打破原有极限，取得切实的进步。

训练证明，采用这种积少成多的方法，3～4个月卧推重量即可提高5～10公斤。按最低水准，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤，显然，肌肉围度也会增加很多。

如果你拒绝这种做法，那么从某种程度上说你就浪费了3年时间。

作者: 爱西红柿 时间: 2012-4-29 09:45
很好看来我是太急了照你的方法练练

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