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标题: 健身一周练几次? [打印本页]

作者: nono 时间: 2012-1-11 20:42
标题: 健身一周练几次?
    健身一周练几次?

   训练要求,不同的健身爱好者有着不同的训练要求：

   一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。
   增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
   减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。
   塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。

   增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

   健身一周练几次?

   健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。

   健身一周练几次?

   经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要你想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，去享受健身的精彩和快乐的人生！

    健身一周练几次?

作者: yty914 时间: 2012-1-11 21:57
健身一周练几次?
貌似打了好多遍

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-12 10:41
“周末训练两次” ？？？

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