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标题: 仰卧起坐具体动作怎么做? [打印本页]

作者: 天亮说晚安 时间: 2012-1-11 20:03
标题: 仰卧起坐具体动作怎么做?
我做仰卧起坐的时候总觉得腰要断开一样怎么回事腰挺直的做感觉是用背那条骨头撑起上半身

第二个问题就是背挺直的..一种挺直是极限挺直到不能在挺了明显感觉到挺到骨头了这样感觉腰骨头那里会疼
另一种挺直是极限挺直稍微少一点力这样骨头又不会有什么疼的感觉但是看起来是直的

请问是哪种来锻炼啊?很多动作都要挺直腰我发现自己习惯性极限那样挺直导致动作做下来后腰骨头那里疼
是不是大家都这样还是怎么

作者: nono 时间: 2012-1-11 20:09
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html

这个8分钟的视频很有效果.

作者: yty914 时间: 2012-1-11 23:00
你的问题在于腹部肌肉力量不足，强行做而导致的腰部肌肉过度使劲造成的，先练练八分钟腹肌吧

作者: 素食者 时间: 2012-1-12 23:07
我也是同样感觉，腰椎在仰卧起坐时绷得太紧，不舒服。刚看了那个8分钟腹肌训练，好像强度不高，正适合俺这样的新手。

作者: 素食者 时间: 2012-1-14 00:45
今晚照着这个八分钟腹肌练习体验了一次，别看动作简单，真挺有效。

而且我觉得做完了哑铃的重量训练后，这个8分钟徒手活动，可以当做伸展运动来做，毕竟除了腹肌其他部位都较轻松。最后再拉拉韧带，就结束一次训练。

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