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标题: 关于肌酸的研究问答（六）-如何使用肌酸之江湖方法 [打印本页]

作者: yty914 时间: 2012-1-10 15:26
标题: 关于肌酸的研究问答（六）-如何使用肌酸之江湖方法
肌酸是由精氨酸，甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸组成。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽。肌酸能够开苏的再合成ATP已供给能量。肌酸在人体内存储越少，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。人体每天大约需要5到10克左右的肌酸。但日常意识还远远不能完全满足肌肉的需求量。
我国在肌酸的使用经超过了10个年头，在这10年里随着科技的发展与对产品的不断了解，肌酸便有了越来越多的使用方法。我们今天给您总结一下最具代表性的一些使用方法，希望可以在大家使用肌酸的时候能有一些帮助。

肌酸的传统用法
如果你以前从没有使用过任何品牌的肌酸粉，那么需要5到7天每天20克的冲击期，早晨，训练前，训练后，睡觉前各使用一次，每次5克。训练后可以和其他饮料混合在一起使用。之后进入维持期，每次训练前30分钟使用5到10克。（注意：冲肌酸的水一定要用常温的，千万不要用热水；肌酸连续使用3个月需要停1个月，因为这时我们的身体已经适应了，我们这样做的目的是为了之后更大的进步；作为人体的氨基酸，不用担心肌酸会和其它产品相克。）
效果：这样的使用方法最为传统，效果也最保险。通常在冲击期过厚就会有一定的效果，肌肉力量增加，肌肉耐力有所提高。一般极限力量会增加5到10公斤，当然也有更多的。3个月下来力量一般会增加10到20公斤，这也和每个人的训练基础有关。、

江湖方法一
记得有人曾经连续做了一个月的肌酸冲击期，每天20克。想用常规的补剂达到非常规的效果。
效果：确实，这个人的体重增加了，但是在停下来的一段时间，体重又回到了从前，力量和耐力与常规的补充方法没有什么太大区别。我们千万不要极端补充，虽然肌酸无害，但是长期超剂量补充一样会影响到我们的健康乃至生命。

作者: 诱惑力 时间: 2012-1-10 16:37
前来学习

作者: sky 时间: 2012-1-10 18:38
大哥,看的我直迷糊,能用简洁,通俗的语言,翻译下吗?

字数不要太多,来干货.

作者: yty914 时间: 2012-1-10 20:24

sky 发表于 2012-1-10 18:38
大哥,看的我直迷糊,能用简洁,通俗的语言,翻译下吗?

字数不要太多,来干货. ...

写这么多得原因就是让大家有参考依据
因为现在关于肌酸没有很严格的标准，所以所有的数据都是片面测试得来的。
仁者见仁，智者见智
最简单的，就是吃那种，比如健肌粉啊，增肌粉这类综合性补剂，简单，实用
就像你买个自动挡的汽车，虽然比手动挡废油，启动慢等不足，但是真的简单

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-11 10:09
哈哈。。。

作者: fantasy_1943 时间: 2012-3-30 21:18
学习学习

作者: yty914 时间: 2012-3-30 21:47

fantasy_1943 发表于 2012-3-30 21:18
学习学习

呵呵，研究了很久收集的资料，希望对你有帮助

作者: AC/DC 时间: 2012-4-22 20:04
学习学习

作者: 莪_、不_配 时间: 2012-5-26 14:30

作者: 　　　　　　　 时间: 2012-5-28 16:18
肌酸的研究问答

作者: 疾风劲草 时间: 2012-6-15 06:16
随便看看哈！

作者: soso5993 时间: 2012-7-8 21:43
回复,学习下

作者: ☆语过添情^^ 时间: 2012-7-12 19:40

前来学习

作者: xiabaobao 时间: 2012-8-4 20:26
学习下。。

作者: 孤叶逐江流 时间: 2012-8-12 23:23
感谢楼主分享

作者: 星之命 时间: 2012-9-6 13:37
肌肉酸痛和恢复标准

作者: 虫虫头 时间: 2012-9-7 17:05
继续回复。。。

作者: 千里追风 时间: 2012-9-17 12:29
1、肌酸可提高人们在高强度运动中的表现——其结果为力量与肌肉体积的增加。

使用营养补剂肌酸可使人体储存更多的高能分子以获得力量与肌肉。而此时ATP为基础的能量来源。

在力量活动中，ATP释放一个高能磷酸集团以为肌肉收缩提供能量，同时ATP也变成了ADP。在重新产生ATP并继续提供能量的过程中，肌酸起着核心作用。
事实上，在高强度的运动中，没有肌酸，能量的制造将无从谈起。

对于健身爱好者，肌酸的重要性在于其为参与爆发性运动的快肌纤维提供能量，这样的结果是力量的增加，同时肌肉的围度也增大。

2、促进恢复

许多研究表明：肌酸可以缓解在大量运动之后所造成的细胞的损害与炎症。所以肌酸可以提高肌体在运动后的恢复。这对于力量运动员与耐力运动员同样有效。

3、增强肌肉爆发力，提高无氧运动的能力

4、提高肌肉的合成

肌酸可以使肌肉细胞膨胀，这样可刺激蛋白质的合成。在最初使用肌酸的几个星期中可轻松的获得6磅的体重。

5、促进骨愈合

研究表明肌酸可提高碱性磷酸盐（在骨生长方面具有重要作用）的活性。

肌酸在骨头的生长、保养方面具有十分重要的作用。因此其可防止骨质疏松症。

6、提高素食主义者的肌肉质量及力量

素食主义者由于不吃肉所以较之于非素食主义者其肌酸的摄入量很低。但使用营养补剂则可避免。

作者: ωǒ℡_宅.♂ 时间: 2012-10-10 18:10
看看看看看看看看看

作者: 冷风吹 时间: 2012-11-5 02:28
xuexixuexi

作者: ⒈切命注定╮ 时间: 2012-11-17 11:40
标题: RE: 关于肌酸的研究问答（六）-如何使用肌酸之江湖方法
内容学习学习

作者: yqiang327 时间: 2012-11-21 03:47
来学习还不是很懂

作者: 黄山雪松/xin 时间: 2013-1-22 20:28
学习学习学习学习

作者: 該隱de右手 时间: 2013-2-3 05:59
看一下，学习学习前人的经验

作者: huang332683144 时间: 2013-2-7 13:08
dddddddddddddddddd

作者: siriux 时间: 2013-2-17 14:13
原来这么复杂啊

作者: ㄧз.2.⒋ 时间: 2013-2-22 15:03
刚看见过黄河口更何况卡个

作者: ZHONGYING 时间: 2013-3-6 14:40
学习学习

作者: 今生何求 时间: 2013-3-19 10:06
要好好学习一下了！！

作者: mmx007 时间: 2013-3-19 16:06
谢谢分享！

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-20 00:20
肌酸真的有用吗？

作者: Ship 时间: 2013-3-30 17:55
前来学习
!

作者: 借我、你的一辈 时间: 2013-4-12 10:49
使用肌酸之江湖方法

作者: 同城地产 时间: 2013-4-14 00:56
学习学习

作者: 老猫809 时间: 2013-5-4 23:17
学习学习

作者: 佐住晒 时间: 2013-5-5 14:54
我会学习学习。

作者: 尼玛又要登陆 时间: 2013-5-11 09:55
楼主神人啊

作者: Luke_W 时间: 2013-5-12 22:15
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 惟一 时间: 2013-5-26 15:03
肌酸是类固醇吗？

作者: mcer 时间: 2013-5-28 22:59
必须学习的

作者: 御风 时间: 2013-5-30 10:31
于肌酸的研究问

作者: 御风 时间: 2013-5-30 10:32
于肌酸的研究问

作者: 秋天里的故事 时间: 2013-5-30 16:32
看一下，学习学习

作者: 俯卧撑 时间: 2013-6-2 01:16
学习...............................................

作者: Bloodofgood 时间: 2013-6-15 13:30
水果连连看

作者: suweihua0101 时间: 2013-6-15 23:29
好帖，顶上

作者: Sunny_順 时间: 2013-6-21 20:52
正愁着要不要买肌酸呢~

作者: 刹那芳华 时间: 2013-7-7 16:16
这个必须看看

作者: 想着你，画下了 时间: 2013-8-11 23:20
学习了给力

作者: 甘霖 时间: 2013-8-21 22:58

前来学习

作者: 〤轉角゛ 时间: 2013-9-2 16:24
好铁学习学习有关健身知识

作者: 37℃男人 时间: 2013-9-6 14:20
顶

作者: 江湖侠客 时间: 2013-9-19 19:50
我来学习的

作者: 呅╰_╯倵 时间: 2013-11-18 18:03
前来学习

作者: dd74135971 时间: 2014-3-11 06:04
謝謝你長知識了~

作者: Mr_zhang╮╰ 时间: 2014-3-12 10:18
看看

作者: 604561931 时间: 2014-3-13 22:10
急需的资料，学习了

作者: dsqzx 时间: 2014-3-25 19:38
ddddddddddddddddddddd

作者: technology 时间: 2014-4-6 14:13
学习一下

作者: tunggor 时间: 2014-8-10 20:21

謝謝大大

作者: ac942654373 时间: 2015-3-5 21:21
训练前后

作者: 13004607 时间: 2015-8-10 22:14
好的。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 蜡笔老生 时间: 2015-9-21 22:25
学习学习肌酸的研究问答

作者: 哑铃8健身网菜哥 时间: 2017-7-8 20:28
关于肌酸的研究问答（六）-如何使用肌酸之江湖方法

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