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标题: 160公斤哑铃计划！！是公斤你没看错 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-9 18:03
标题: 160公斤哑铃计划！！是公斤你没看错
我坚持在健身房锻炼22年了,最近我觉得健身房的器械不够，也不合用，准备7月卡到期后换一间。偶尔也在家练，不是厌倦了，我没有条件搞好的家庭铁馆,要搞还不如直接去健身房经济,灵活和效果好,我最近在考虑一个问题，我的目标只是综合健身，如果只用一对可加重到80公斤1个的哑铃锻炼，可否保持肌肉和力量水平，甚至提高。结论是肯定的。我起草了一套只用一对可加重到80公斤1个的哑铃的锻炼计划，全部都是只用用这对哑铃练，不是辅助，不用去健身房了，还要有单杠和双杠（这个不太难找，我家附近几十米远就有健身路径，先练着，将来我要在家中配置单杠），再辅助徒手锻炼计划，锻炼效果还会超过去健身房。重量很夸张，但在半蹲和半程硬拉等动作上，160公斤还不一定够用。

为何要80公斤1个？哑铃的特点是难控制，一般是用来辅助训练用，所以重量一般不大。我只用哑铃，要全面替代杠铃和组合器械的功能，就一定要用大重量了。我的杠铃深蹲，硬拉和卧推目前是160,160,110公斤,目标分别是：200，200，120公斤，没大重量不行.

配套设施。
80公斤一个的可调重量哑铃一对，没现成的，刚买了一对60厘米长的加长特制哑铃杆,每个可以加重到80公斤,准备买160公斤杠铃片,12个10公斤片，8个5公斤片。
一张特制的特别结实的多用的可调高度的长凳。已经有初步的设计了，我设计承受重量500公斤以上，一般的只是一端可以调高度，这个两端都可以调高度。一端有可固定扣环的钢梁。底座加强，加长，加宽，我要做单侧的动作。为达到需要的强度，这个多用凳做好后重量估计要7，80公斤，就算拿大铁锤猛砸都未必砸得烂。这个凳子的名字我想好了，就叫“老虎凳”，就要这个感觉！
特制两个可以把哑铃固定到脚踝上的扣环（也可以用于把脚固定在长凳上）每个承受重量要在200公斤以上，我打算用举重腰带改制。
单杠和双杠：去健身路径。
劳动手套，无其他任何护具了。如果用杠铃训练，我是不用助握带的，提拉200公斤的杠铃，用正反手握，不用助握带完全可以，由于近期在强化训练扳手腕，我完全有可能不用助握带单手提拉80公斤，没助握带其实更安全，便于扔掉哑铃！看来我不用助握带锻炼22年的记录也可以继续保持下去了。

两个各80公斤的哑铃的训练是极少见的，安全不容忽视，特殊准备和训练如下：
1。准备木板，准备橡胶垫，铺在地上，作为缓冲用。
2。买一劳保用带防护钢板的皮靴（或者自制绑在鞋面上的防护钢板），降低哑铃意外砸伤的伤害程度。
3。找一处土或沙地面，反复练习超大重量哑铃（50-80公斤1个）的防护动作，重量由轻到重，逐步练习。主要包括：在动作过程中任何角度同时扔下2个哑铃，确保哑铃不砸在脚上，不扭伤。在动作过程中任何角度先扔下1个杠铃，再卸力扔下另1个哑铃，确保哑铃不砸在脚上，不扭伤。动作不熟练，不得使用50公斤1个以上的重量训练。
4。我会从每个仅50公斤开始练，每三个月每个哑铃增加10公斤，共9个月就增加到80公斤一个了，逐渐增加，为了安全，也避免畏难心理，80公斤一个的哑铃给人的心理压力很大，罗尼的哑铃才113公斤一个（不过，他可能是拿来卧推的，我只能用来划船，深蹲，硬拉等）。我锻炼22年没任何伤病的记录必须继续保持！

全部可选训练动作如下：无论是部位还是动作，全部按重要和优先程度排列。

全身都可以练到，还突出了我的力量和格斗的目标，应该一样可以达到深蹲，硬拉和卧推目标：200，200，120公斤的目标。卧推尽快达到120公斤，胸臂肩大约每周只练一次，保持就可以了。我打算在家练3年，再去健身房练1年，如此重复进行。去健身房时，熟悉一下杠铃等器械的动作，戴举重腰带，测试，提高和巩固一下就可以了。当我达到深蹲，硬拉和卧推目标：200，200，120公斤的目标后，我记录下相应的哑铃动作的重量，比如，哑铃深蹲170公斤时可以杠铃深蹲200公斤，我以后就只考核哑铃深蹲170公斤了，以后基本不用去健身房了。

这套计划的好处明显：1。省下去健身房的费用：每年2000元计，20年就是40000元。2.省下往返健身房的时间：每天1个小时计，20年就是6000多小时！足足两年的时间！

(, 下载次数: 360)

这就是加重到85公斤一个的哑铃，铃片直径近30厘米，那个600毫升青岛啤酒瓶用来对比大小。每片10公斤，共8片，加上小铃片和杆重量5公斤，合计85公斤一个！当然这个重量不是做卧推或弯举等动作，用来做哑铃划船，硬拉和农夫行走等动作。

作者: ZM2529 时间: 2012-1-9 18:11
你好厉害

作者: nono 时间: 2012-1-9 18:47
..这个重量应该可以去比赛了.

作者: too 时间: 2012-1-9 19:02
无奈的健身房经历,大把的花钱.

作者: 养家糊口 时间: 2012-1-9 19:41
好样的 22年健身楼主的持之以恒的精神令人佩服

作者: sky 时间: 2012-1-9 20:14
啤酒加哑铃,给力.

作者: yty914 时间: 2012-1-9 21:30
还搞小秘密

作者: yty914 时间: 2012-1-9 21:32

azi1212 发表于 2012-1-9 19:43
牛逼，应该是老外

看啤酒瓶就知道，是国产的

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-9 23:15

养家糊口发表于 2012-1-9 19:41
好样的 22年健身楼主的持之以恒的精神令人佩服

不好意思哈这个是我转载的大家一起学习共同进步，做型男我们更努力！！加油共勉！！

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-9 23:19

yty914 发表于 2012-1-9 21:30
还搞小秘密

呵呵见笑见笑

作者: 13121312 时间: 2012-1-10 10:59
好牛

作者: 羨慕ぃい！！ 时间: 2012-1-10 12:16

威武

作者: haike 时间: 2012-1-10 13:42

作者: `静静地、 时间: 2012-1-11 20:22
克比赛啊

作者: 迷途小腊鱼 时间: 2012-1-17 12:41
多谢楼主分享。

作者: 死亡一加二 时间: 2012-1-27 11:49
你好厉害

作者: 正品香烟 时间: 2012-2-1 21:33
我想知道是谁那么牛B

作者: 蛇行天下 时间: 2012-2-2 21:17
我靠!是真的吗??

作者: 四两拨千斤 时间: 2012-2-11 22:36

学习一下，谢谢发贴！

作者: 夜叉 时间: 2012-2-13 01:14
楼主可以加你QQ吗?想像你学习一下~~~760189077 我的QQ

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-2-13 09:30
我勒个去，我想都不敢想

作者: Snipe 时间: 2012-2-16 12:20
有没有搞错！

作者: Csy612 时间: 2012-2-22 18:06
好厉害，好羡慕啊

作者: 。。。 时间: 2012-2-24 15:57
学习下！！！！！！！

作者: ∶__曟＂ 时间: 2012-2-24 21:39
....................

作者: Mobiuz 时间: 2012-2-25 23:39
看看。。。

作者: 健身路飞 时间: 2012-3-5 18:28
神人观摩下

作者: 雙子星 时间: 2012-3-6 08:51
很强大啊。佩服。

作者: op·D 时间: 2012-3-7 12:19
哇擦，楼主奇人！

作者: zls19832007 时间: 2012-3-8 13:21
楼主真不是盖得

作者: 藏花 时间: 2012-3-12 14:50
喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂

作者: 随心所欲， 时间: 2012-3-14 14:13
看看看看看看看看看看看看

作者: hansy 时间: 2012-3-15 21:44
虽不明，但觉厉……

作者: formchan 时间: 2012-4-2 14:33
这个很无敌。猛男！

作者: 笑凌风 时间: 2012-4-3 12:47
好猛·········

作者: dakalaa 时间: 2012-4-17 12:32

猛牛

作者: 草依 时间: 2012-4-18 10:44
真的很厉害！！

作者: 402937575 时间: 2012-4-24 10:36
拜读一下

作者: 慢慢练成大块头 时间: 2012-4-24 16:30
DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

作者: 七楼的蚊子 时间: 2012-4-25 20:27
LZ怎么不秀秀你的肌肉啊！

作者: 宏运 时间: 2012-4-25 22:28

作者: 人民币 时间: 2012-4-26 17:06
好猛，牛逼！

作者: 绝地求生 时间: 2012-4-27 13:49
只看该作者 |倒序浏览

作者: 萧秋书 时间: 2012-4-28 13:08
观摩观摩

作者: D调E点 时间: 2012-4-28 16:35

嗯，好好学习

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-4-29 17:10
吧你的照片发上来看看是不是可以去比赛了，看了你的文章之后在我脑海里浮现去了赛亚人的景象~~

作者: 君_临天下♂ 时间: 2012-4-30 10:52
楼主比牛还壮实

作者: 1234567899 时间: 2012-5-6 18:33

作者: Coco 时间: 2012-7-3 20:59
1111111111111111

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-7-4 10:26
太猛了吧

作者: 大笨熊/kuk 时间: 2012-7-4 10:44
非常佩服，感觉带了点小BT

作者: 過眼雲煙 时间: 2012-7-4 15:46
牛人～～～～

作者: 骑毛驴撞飞机 时间: 2012-7-5 17:28
11111111111111111111111111111111111

作者: 464915724 时间: 2012-7-8 22:01
省钱买杠铃了

作者: JitHan 时间: 2012-7-10 13:11

中国版的阿诺。。。。

作者: 野人 时间: 2012-7-12 23:56
牛逼翻了

作者: wsdygfw 时间: 2012-7-14 01:12
厉害，用哑铃170公斤等级没有几个。

作者: 蜡笔老生 时间: 2012-7-19 21:40
这个重量应该可以去比赛了.牛逼

作者: 丶Bored 时间: 2012-7-20 00:05
标题: RE: 160公斤哑铃计划！！是公斤你没看错
内容！！！！！！！！！

作者: Kenhon 时间: 2012-7-21 11:36

作者: 陈钧磊 时间: 2012-8-6 14:59
猛哥啊！！！！！！！！

作者: 皇甫尚皇 时间: 2012-8-6 15:46
wo ding

作者: 老朱 时间: 2012-8-8 14:12
进来学习了

作者: Mr.F 时间: 2012-8-8 16:46
为啥老要回复才能看呢

作者: 海思 时间: 2012-8-8 21:42

作者: 兩個人的約定 时间: 2012-8-9 11:19
拜服一下

作者: 枫叶红了 时间: 2012-8-10 16:00
哇塞....

作者: Tambourmajor 时间: 2012-8-11 21:12
从别的网上转来的帖子，那个楼主身材很一般，最后也只是说了哑铃重量就没有下文了，估计就是作为收藏品摆家里了。。。

作者: 叶绿思雨 时间: 2012-8-12 12:43

好样的

作者: ylmmanswer 时间: 2012-8-12 21:03
认真学习~

作者: 沃尔玛熟食 时间: 2012-8-15 21:39
学习学习

作者: 冰淇淋化了 时间: 2012-8-20 19:39
22年楼主好毅力

作者: dweiky 时间: 2012-8-23 15:43
楼主好猛
厉害

作者: 逢场作戏 时间: 2012-9-4 21:06
et5yttyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

作者: 菰星涙 时间: 2012-9-5 21:05
80公斤一个我的天啊

作者: 宝宝、哼情歌 时间: 2012-9-7 21:12

作者: 宝路 时间: 2012-9-7 23:57
不敢想像

作者: Neon 时间: 2012-9-8 02:33
看看什么内容

作者: wyangdh 时间: 2012-9-20 15:44
楼主真的太强了，发个健身图来欣赏下。

作者: 小小F 时间: 2012-9-21 11:22
楼主v5，这么重身体吃得消吗？

作者: 一步一个脚印 时间: 2012-9-21 14:37
sadfasfassadfasdf

作者: yg78 时间: 2012-10-10 20:13
受教了受教了，谢谢！

作者: Mrky 时间: 2012-10-30 10:42
好像看看楼主的老虎凳啊..

作者: mansinisuye 时间: 2012-10-30 21:31
我要好好学习健身

作者: 舞飛 时间: 2012-11-1 14:20
无论是部位还是动作，全部按重要和优先程度排列。

作者: Randy~orten 时间: 2012-11-3 16:44
11213131313

作者: huiwu99 时间: 2012-11-29 01:11
，，，，，，，，，，，，，，

作者: l追日/huaix 时间: 2012-11-29 12:18

作者: minge 时间: 2012-11-30 13:40
太牛了！

作者: 北京医院代挂号 时间: 2012-12-1 23:14
00000000000000

作者: ON鸠鸠 时间: 2012-12-1 23:39

作者: yurayura 时间: 2012-12-6 12:25
楼至厉害啊，我两只手举起一个都够呛

作者: 风速 时间: 2012-12-6 17:03
???????????

作者: 不要原因 时间: 2012-12-6 18:06
牛逼！！！！！！！！

作者: Smarkh 时间: 2012-12-7 13:32
肌肉快速增长

作者: 闷油瓶 时间: 2012-12-8 18:17
了解一下吧。。。。。。。。。。。

作者: ＂妳_先玍 时间: 2012-12-16 17:28

yty914 发表于 2012-1-9 21:32
看啤酒瓶就知道，是国产的

哈哈国产的

作者: cash37 时间: 2012-12-20 13:32
喽，膜拜来了！

作者: fuhao 时间: 2012-12-20 21:56
进来学习一下。。。。。。。。。。

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