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标题: 补剂的使用方法（本人资料-肌酸+蛋白粉+谷氨酰胺+饮食） [打印本页]

作者: yty914 时间: 2012-1-9 16:31
标题: 补剂的使用方法（本人资料-肌酸+蛋白粉+谷氨酰胺+饮食）
本帖最后由 yty914 于 2012-1-9 16:38 编辑

最近有几件事情的发生让我犹豫了大概一个月后，终于选择了肌酸这个产品。为什么？

1，我吃工作餐，并且没太多时间去做饭。饮食结构除了能保证蔬菜的摄取，肉类、营养几乎没有。
2，最近锻炼量加大了一些，感觉到了练到大概30分钟左右的时候，有能力、没力气的感觉。

所以，我思考了很久如何解决这个问题？

优先考虑的是饮食，我尽量保证了早餐的2个鸡蛋，中午的米饭，蔬菜的摄取。但是问题在于肉从何而来？我也知道牛肉是最好的食物，但是牛肉多少钱？23块500G，而正常饮食一天大约300-500G算是正常。但是实在没时间去搞。现在好想念当年母亲给我做的饭，天天嫌这嫌那。起码，肉是保证得了的，才让我现在有182CM的身高。我想我的故乡。。。
500G的牛肉里含有大约100G优质蛋白质，3G肌酸，以及一些脂肪和糖类、固醇和维生素等。因此只好尽量模仿其比例进行涉入。以我以前的食量，一天吃500G牛肉那是轻轻松松，当然，是在好吃的情况下。那么我以此为基准来配比未来一个月冬训（哎，春节回不了家了。）的饮食图谱。

首先是蛋白质的摄入，这个没问题。一天摄入量是1KG有1G。那么在两个鸡蛋里+中午的饮食怎么说也有50G了。那么加入40G乳清蛋白的摄入。通常30G足矣，但是无奈本人实在饮食里蛋白质太少，或者说几乎没有。所以多吃10G好了，也不会太危险，而且是为了增肌。

其次，是肌酸的摄取了。这个我是考虑很久才下决心的。肌酸的摄取按照运动员有冲击期和维持期，休息期。我研究了一下，发现冲击期等于燃烧生命，不养生。我们又不是运动员，没必要冲击。而维持期呢，一天大概是5G。那么从牛肉中理论上摄入值应该是2G（生牛肉做成熟牛肉后）。那么在这一个月的冲击期里，我设定为每日5G的摄入量。
为什么是5G，这里面我的思考是这样的。目的是尽量不要影响肝脏、肾脏、胰腺的肌酸合成。然后是如何摄入，我的计划是锻炼的那天，在锻炼前摄入2G，锻炼后摄入1G，早上摄入2G。这是我个人认为的极限。再多，目的只是为了打开肌酸运输载体，等于说是火力全开，虽然能短时间内提高肌酸利用率，但是容易导致衰竭以及生命力的损耗。
那么如何来服用肌酸呢？按照国际研究报告显示，在服用肌酸时，与葡萄糖一起饮用可以利用胰岛素的作用，让肌酸更多的被吸收。而黄金比例是1:7.但是有些人说这样的结果是葡萄糖摄入过量，大多数推荐的比例是1:5.个人认为如果一天如果只吃5G的话，35G葡萄糖也没多少。而且是分开吃。

再次，肌酸摄入后就是体内需要合成肌肉，除了需要氨基酸外，还需要谷氨酰胺。为什么呢？
         1，他可以刺激生长素的生长
         2，他可以维持体内一个正氮平衡
         3，可以让我这种脑力劳动者不会因为思考过度而使肌肉分解。

最后，这些针对性的补剂吃多了的结果是，体内维生素不够用。因此21金维他是必不可少的东东，还有牛磺酸，让身体不会缺少物质。

原因介绍完毕，现在给自己安排饮食计划。本人QQ：50079656，欢迎朋友交流。
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1，早上，起床，200ML水+15G蛋白粉+蜂蜜一勺+2G肌酸。

2，早餐，8点半，2个鸡蛋，面条一些，蜂蜜水200ML

3，上午，10点，谷氨酰胺1粒。喝茶200-400ML

4，午饭，12点，保证2个鸡蛋，能喝汤更好

5，下午，3点  ，蛋白粉15G。喝茶200-400ML

6，晚上，6点  ，晚饭

7，晚上，8点  ，开始喝2G肌酸+糖水（健身饮）300ML

8，晚上，8点半-9点半，锻炼，水200ML

9，晚上，10点，15G蛋白粉，1G肌酸，谷氨酰胺1粒，21金维他1粒，水200ML。

   大概就这么多了，既定计划就是这样了，先试一个月效果。鱼和熊掌不可兼得啊，本来想永远不吃肌酸的，但是实在是饮食用补不够。肉啊肉啊，我要肉啊，不要红烧的啊，我要好吃的肉啊！！！！
这样下来，一个月补剂的费用，大概也要400-500块了。哎，为了30年的未来，现在只能下得了血本了。等肌肉练成就不需要这么纠结了。
肌酸既定的进食量，锻炼一个月，5G每天，1个月后是休息期，每天1G，然后休息一个月。不知道这样会不会影响身体，先试一个周期再说吧。。

奉劝有时间的朋友自己做肉肉吃吧，我喜欢吃牛肉~~~

作者: 567 时间: 2012-1-9 16:45
算的好详细,佩服,看的出楼主是个认真的人.

作者: nono 时间: 2012-1-9 18:56
我是直接上增肌粉的,貌似增肌粉里基本蛋白质,氨基酸,碳水化合物等都比例好的.
肌酸不是提高力量的吗?

作者: too 时间: 2012-1-9 19:04
楼主的营养搭配让我望尘莫及啊

作者: yty914 时间: 2012-1-9 20:21

567 发表于 2012-1-9 16:45
算的好详细,佩服,看的出楼主是个认真的人.

因为肌酸这东西是把双刃剑，实在是气恼自己天天吃不到肉。所以一气之下买了肌酸。。因此搞了个计划

作者: yty914 时间: 2012-1-9 20:21

nono 发表于 2012-1-9 18:56
我是直接上增肌粉的,貌似增肌粉里基本蛋白质,氨基酸,碳水化合物等都比例好的.
肌酸不是提高力量的吗? ...

增肌粉里有肌酸
问题是不想吃太多肌酸，希望自己能控制比例。。：）

作者: yty914 时间: 2012-1-9 20:22

too 发表于 2012-1-9 19:04
楼主的营养搭配让我望尘莫及啊

共同勉励，共同加油，共同进步

作者: lemonmax 时间: 2012-1-16 11:48
想知道楼主一个月下来的数据，体重有变化么

作者: 屰溡針ゞ 时间: 2012-2-21 13:28
建议楼主吃唐僧肉

作者: stillwj 时间: 2012-3-1 09:58
效果如何，传一张图上瞧

作者: binneyben 时间: 2012-3-1 13:50
肌酸的作用，个人理解是锁住肌肉里的水分，然后提升力量。喝肌酸需要喝多点水，否则没有用！

作者: binneyben 时间: 2012-3-1 13:55
增肌粉目的是瘦人想在健身的作用下，快速增重所用的

作者: binneyben 时间: 2012-3-1 13:56
纯乳清蛋白可以在健身中级的时候开始使用，在楼主那样想吃肉而没肉吃的状态下（不够肉吃）使用，有一点效果

作者: 逐の风 时间: 2012-3-2 11:27
楼主长了么。。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-3-3 15:16
如果每天有肉吃（多少不计算），就不用吃肌酸？？？哥你那饮食谱是天天都那？包括休息那1天比如计划一循环了还继续那样的饮食？

作者: yty914 时间: 2012-3-3 17:57

铅洗年华、发表于 2012-3-3 15:16
如果每天有肉吃（多少不计算），就不用吃肌酸？？？哥你那饮食谱是天天都那？包括休息那1天比如 ...

一斤牛肉，休息可以不吃

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-3-3 21:00

yty914 发表于 2012-3-3 17:57
一斤牛肉，休息可以不吃

- - 怎么可能会有1斤的牛肉啊 -- - ，如果是半斤的瘦肉呢？非得牛肉啊？

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-3-3 21:05
1天4鸡蛋》？

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-3-3 22:16
还有茶水 - - 什么茶天堂水沏的龙井茶？？还是滇红茶？

作者: yty914 时间: 2012-3-3 22:45

铅洗年华、发表于 2012-3-3 21:00
- - 怎么可能会有1斤的牛肉啊 -- - ，如果是半斤的瘦肉呢？非得牛肉啊？ ...

牛肉据说营养最好

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-3-4 19:04

yty914 发表于 2012-3-3 22:45
牛肉据说营养最好

要求真高 - - 。有机会我养几头牛去。、哥你每天喝什么茶？

作者: yty914 时间: 2012-3-4 20:06

铅洗年华、发表于 2012-3-4 19:04
要求真高 - - 。有机会我养几头牛去。、哥你每天喝什么茶？

一般的，几十块一大包的那种
我们这边叫狗古脑。。
其实吃鸡蛋就够了

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-3-5 20:35

yty914 发表于 2012-3-4 20:06
一般的，几十块一大包的那种
我们这边叫狗古脑。。
其实吃鸡蛋就够了

w huan 我还以为喝茶排毒呢 - - 。

作者: 胡小贱 时间: 2014-5-13 13:45
的确好补剂说的很详细正想多了解一下的时候找到这篇文章了已经加了楼主的好友了

作者: pppwow111 时间: 2015-3-2 07:44
LZ强大，我只是每次锻炼之前喝氮泵，吃肌酸，锻炼中间吃支链氨基酸和蛋白粉，锻炼后吃谷氨酰胺，肌酸，蛋白粉，支链氨基酸。早上和回到家什么都不吃了。。。。看到LZ的专业。。我无言以对。。唯有佩服二字可以形容。

作者: dzm000 时间: 2015-7-24 11:55
后续怎么没了

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