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标题: 想问几个问题 [打印本页]

作者: diyigecuo 时间: 2012-1-8 20:27
标题: 想问几个问题
天天做腹肌能减腹部的脂肪吗脂肪不是很多的情况下微微隆起

都说每天锻炼不要超过1个小时这一个小时练中间休息的时间都算在内吗？？？

比如说肱三头肌要做几个动作我看网上就肱三头就有5 个以上都动作难道每次都要做5个动作吗？？？

作者: nono 时间: 2012-1-8 21:50
中间休息的时间,是有原则,组间多长时间,不同动作之间时间多长.
腹肌可以天天练.

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-9 00:15
第一个问题，增肌是增肌，减脂是减脂，练习腹肌让腹肌可以更发达，更匀称，这很好。但是如果你的肚子上的皮脂很厚，那你的肌肉在发达，它也被盖在厚厚的脂肪下，而减脂要做的是有氧运动，这就是你第二个问题的开端。
第二问题，健身不能超过一个小时，是有相当说法的，就是专业健美运动员在大强度高负荷的训练中所运用的时间不超过一个小时，里面涉及的问题比较专业这里先不说。说咱们业余的，先说有氧运动减脂的，有氧运动要三十分钟以上才会开始消耗脂肪，也就是每天要做40分钟左右甚至更长时间的运动才能达到减肥的效果。如果你还想要增肌的话，那你要在有氧运动之前先做器械运动，这样时间一个小时，说实话是不算长的。一般减脂增肌活动一个半小时左右就好。
第三个问题，力量训练的姿势问题，姿势的多少不是关键，关键是刺激肌肉，肌肉会有适应性每当一个动作被肌肉适应，而你又无法增加重量，这个时候你就可以用另外一个姿势来进行调整，肌肉适应了就再换个姿势调整。所以才会有那么多姿势出来，当然众多的训练姿势还有其他很多妙用，但是那绝对不是让你用来一次全都做完的，那样会把你累垮。

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