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标题: 防止训练过度,使你的肌肉正处于一个分解代谢状态. [打印本页]

作者: nono 时间: 2012-1-7 17:58
标题: 防止训练过度,使你的肌肉正处于一个分解代谢状态.
练习量与次数——你当然对这个因素非常熟。

现在问问自己：上次增加练习次数是什么时候？从一个星期练4次改为6次，还是每个身体部位从每5天循环练1次增加到3天一次？最坏的情况也许是你已经在没有准备好的情况下进入每周6天上下午训练的日程了！无论是以上哪种情况，你的练习量已经超量增加了。

长此以往，你知道会遇见什么麻烦吗？首先是力量水平下降，情绪颅躁，对训练的态度也会改变。

这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状。这些现象的真正原因是训练过度引起的体内激素水平下降。与此同时发生的还有雄性激素的减少与可的松水平的增加，蛋白质合成下降而分解上升。

你的肌肉正处于一个分解代谢状态!

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-1-7 18:44
那怎样的一个度才是合适的呢？

作者: nono 时间: 2012-1-7 18:46

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-7 18:44
那怎样的一个度才是合适的呢？

一次有效锻炼时间1个小时吧.

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 12:06
那连同伸展拉伸有氧和锻炼超过1小时多呢 - -

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