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标题: 怎么锻炼大腿啊? [打印本页]

作者: 别逗了、你    时间: 2011-5-20 19:31
标题: 怎么锻炼大腿啊?
     感觉自己大腿太细了,怎么了锻炼大腿啊  需要什么器械啊,怎么锻炼大腿好呢 ?
作者: 若干    时间: 2011-5-20 19:40
    大腿是全身最大的肌肉群之一,大腿的锻炼效果可以对全身其他肌肉的锻炼其促进作用。 对于大腿的锻炼,主要是股四头肌和股二头肌的锻炼,就是大腿的前后两侧。器械主要是哑铃即可,哑铃深蹲是锻炼大腿肌肉的最佳选择,同时作为复合训练动作,也可以锻炼身体其他部位的肌肉比如臂部肌肉、肩部肌肉等。
      初期可以每周锻炼一次,3-4组每组10次左右即可,选择精力充沛时可以适当加大强度。随着力量的增加,每周锻炼2-3次,健身后注意休息与营养。坚持锻炼,一般半年就会有较为明显的效果
作者: 贵在坚持    时间: 2011-5-21 07:13
    二楼正解啊,对大腿的锻炼不仅可以塑造体型,体现男人本色,而且大腿的锻炼起到固精强肾的作用,坚持锻炼、加油吧




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