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标题: 怎么锻炼大腿啊？ [打印本页]

作者: 别逗了、你 时间: 2011-5-20 19:31
标题: 怎么锻炼大腿啊？
感觉自己大腿太细了，怎么了锻炼大腿啊需要什么器械啊，怎么锻炼大腿好呢？

作者: 若干 时间: 2011-5-20 19:40
大腿是全身最大的肌肉群之一，大腿的锻炼效果可以对全身其他肌肉的锻炼其促进作用。对于大腿的锻炼，主要是股四头肌和股二头肌的锻炼，就是大腿的前后两侧。器械主要是哑铃即可，哑铃深蹲是锻炼大腿肌肉的最佳选择，同时作为复合训练动作，也可以锻炼身体其他部位的肌肉比如臂部肌肉、肩部肌肉等。
初期可以每周锻炼一次，3-4组每组10次左右即可，选择精力充沛时可以适当加大强度。随着力量的增加，每周锻炼2-3次，健身后注意休息与营养。坚持锻炼，一般半年就会有较为明显的效果

作者: 贵在坚持 时间: 2011-5-21 07:13
二楼正解啊，对大腿的锻炼不仅可以塑造体型，体现男人本色，而且大腿的锻炼起到固精强肾的作用，坚持锻炼、加油吧

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