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标题: 求专项健身的方法 [打印本页]

作者: 威尼斯的泪 时间: 2012-1-6 15:15
标题: 求专项健身的方法
首先，我没条件去健身房（上班时间的问题），想增加臂力和手的抓力，另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？谢谢~！！！

作者: yty914 时间: 2012-1-6 16:19
1，臂力，抓力练哑铃
2，深蹲不减肥肉
3，绑沙袋没用
4，有氧运动减脂

作者: 若干 时间: 2012-1-6 19:52
深蹲没有这个效果.

想减脂需要做全身的有氧才可以 .

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-7 08:29
抓力练习的手掌肌肉，需要的器材是握力器。臂力要看你要练的是前臂还是小臂？呵呵你练习的重点应该是非常喜欢掰手腕吧。

世界上到现在为止还没有理论可以证实脂肪可以局部减少，除非手术抽脂，所以要减肥肯定是要全身一起减，而你说的部位都是脂肪囤积比较大的地方，也就是说减起来最明显，但是减到标准状态也很难。

另外减肥方法，上面两位老师说的很详细，就是有氧运动，有氧运动主要跟心率有关，保持在一定心率的运动都叫有氧运动，而以减肥为目的的有氧运动又要参考运动时间，只有超过三十分钟的有氧运动，才会开始消耗身体脂肪，而三十分钟内消耗的是身体内的糖原。

作者: nono 时间: 2012-1-7 10:22
腿部做有氧吧,跑步与力量隔天练,就行啊

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