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标题: 肩部的前束怎么练？杠铃颈前推举 [打印本页]

作者: 健身小子 时间: 2012-1-5 19:11
标题: 肩部的前束怎么练？杠铃颈前推举
http://www.tudou.com/programs/view/zkvhB3deOJU/肩部的前束怎么练？杠铃颈前推举
[系列健身视频]：
怎么练三角肌后束?俯身哑铃飞鸟 http://www.yaling8.com/bbs/thread-6682-1-1.html
哑铃颈前推举怎么做？http://www.tudou.com/programs/view/dydA62qy8dI/
如何锻炼三角肌后束？哑铃俯身提拉http://www.tudou.com/programs/view/7YhgVljL9jg/
弓箭步下蹲怎么练？http://www.tudou.com/programs/view/nOWEllySoPc/

杠铃的坐姿颈推举主要是练习我们肩部的前束、胸部的上部分还有手臂的肱三头肌，当然最主要的还是针对于肩部前束进行的一个练习。

肩部的前束怎么练？杠铃颈前推举

在做这样的一个练习的时候，在这里我们要了解到练习的幅度，在落的时候保持肘和肩在同一个平面，在举的时候保持肘部微微的弯曲，不要过分的伸直，在这样一个幅度范围内做一个杠铃的推举，我们都知道杠铃是比较大强度练习的器械，那动作的准确程度可能会决定练习的效果和练习的安全性，那在这里我们用自由的一个练习器械在举起来的时候也需要整个身体协调，在拿到肩上端之后坐回到座位上，在确定脚和臀部都固定好之后，可以做这样的一个练习，向上举，在头的前方向下落。

肩部的前束怎么练？杠铃颈前推举

接下来我们做一个完整的一组，8次到12次，我们选择12次，主要的目标肌肉群是肩的前束，主要注意练习的幅度和节奏，在做完肩前束的一个练习之后，做相应的拉伸，这个时候我们用现有的设备固定好我们的身体，手握住身体向前，保持肩部肌肉被拉紧的时候停住，10-15秒，然后可以左右交替的进行，这样一个放松动作可以很好的缓解肩前束肌肉的疲劳。

肩部的前束怎么练？杠铃颈前推举
好，一个肩部坐姿的杠铃推举和一个非常有效的拉伸动作。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-5 21:56
偷懒啊、、不是说做12个么 - - 5个都不到

作者: nono 时间: 2012-1-7 10:04
恩,这个没有哑铃凳的可以先尝试这个动作.

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