家庭健身论坛

标题: 想把基础打好。、 [打印本页]

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-5 18:50
标题: 想把基础打好。、
                  、。、虽然我都锻炼半年了，不过都是针对局部的，所以我想在用半年时间。把基础在过次.

http://www.yaling8.com/plan/93.html    瘦人健身计划-初级阶段这个计划效果如何啊？？？？这个每周4次。。就周3周末休息呢  不是肌肉的恢复时间是48-72小时么。、、这个是不是锻炼频繁了点 - - 连续2天 2天的
                           我每次锻炼超过1小时，近2小时，对锻炼效果有影响没？？？

作者: nono 时间: 2012-1-5 19:23
貌似讲中级阶段健身的一些原则啊

作者: yty914 时间: 2012-1-5 19:29
大于1.5小时就不好了，会影响效果

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-5 19:41

nono 发表于 2012-1-5 19:23
貌似讲中级阶段健身的一些原则啊

我在说瘦人健身计划-初级阶段 - -

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-5 19:42

yty914 发表于 2012-1-5 19:29
大于1.5小时就不好了，会影响效果

-0- 瘦人健身计划-初级阶段这计划可行？不过那锻炼时间安排的也太紧张了吧、周1 2 4 5 。

作者: nono 时间: 2012-1-5 19:44
我感觉还是隔天锻炼的好,只要每次锻炼都用心,强度到位就可以.

作者: yty914 时间: 2012-1-5 19:45

铅洗年华、发表于 2012-1-5 19:42
-0- 瘦人健身计划-初级阶段这计划可行？不过那锻炼时间安排的也太紧张了吧、周1 2 4 5 。 ...

一周三次，不要太多。最多4次。自己安排。。。。一个动作不要超过一次

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-5 21:19

nono 发表于 2012-1-5 19:44
我感觉还是隔天锻炼的好,只要每次锻炼都用心,强度到位就可以.

嗯我也觉得，，，更何况每月有那么几天是夜班 - - 还得注意休息。。我刚锻炼完。。。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-5 21:20

yty914 发表于 2012-1-5 19:45
一周三次，不要太多。最多4次。自己安排。。。。一个动作不要超过一次

什么一个动作不要超过1次？？？？ - - ？？？

作者: yty914 时间: 2012-1-5 22:50

铅洗年华、发表于 2012-1-5 21:20
什么一个动作不要超过1次？？？？ - - ？？？

就是一周一次

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 09:27

yty914 发表于 2012-1-5 22:50
就是一周一次

弯举没事吧？？？

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 09:28

铅洗年华、发表于 2012-1-8 09:27
弯举没事吧？？？

你每锻炼一次能有几个东西啊？？是不是一周3次就把大部多动作就过了一边？？

作者: yty914 时间: 2012-1-8 09:56

铅洗年华、发表于 2012-1-8 09:28
你每锻炼一次能有几个东西啊？？是不是一周3次就把大部多动作就过了一边？？ ...

一个部位2个动作-3个动作。。一周三次一轮。。。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 10:49

yty914 发表于 2012-1-8 09:56
一个部位2个动作-3个动作。。一周三次一轮。。。

那你每次几个部位？？？

作者: yty914 时间: 2012-1-8 11:27

铅洗年华、发表于 2012-1-8 10:49
那你每次几个部位？？？

2个，最近在试新计划，估计一个月后要换

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 11:32

yty914 发表于 2012-1-8 11:27
2个，最近在试新计划，估计一个月后要换

呃 .... 纠结、都有什么动作、

作者: yty914 时间: 2012-1-8 11:39
我不是写计划了么。自己看啊

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 11:49

yty914 发表于 2012-1-8 11:39
我不是写计划了么。自己看啊

是现在的计划？

作者: yty914 时间: 2012-1-8 12:26

铅洗年华、发表于 2012-1-8 11:49
是现在的计划？

对啊，我把现在的计划丢到论坛里了

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