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标题: 新人求指导 [打印本页]

作者: boybye 时间: 2012-1-4 11:01
标题: 新人求指导
新人哑铃健身，身高175cm,体重77kg.现按照坛子里的初级健身计划，周一哑铃卧推、飞鸟、深蹲等，一般先热身，微汗后可是器械，哑铃一开始卧推、飞鸟、深蹲就用的是20kg,一个10kg,平卧推2*8RM,上斜卧推2*8RM，飞鸟2*8RM，接下来深蹲3*10RM,箭步下蹲3*10RM,全部做完后，做5-10分钟拉伸，现在有个问题重量是否大了？
因为自已也感觉动作不很准确，那么我应该用多大重量比较合适？因为我一直跑步，平均一跑三到四天，每次6.5km,现在如果一周两到三天器械，我是否应该减少跑量，跑的多是否影响肌肉增长？谢谢！

作者: 参数z 时间: 2012-1-4 19:57
对于初级选手,先要强调动作的标准,在考虑负荷的.

建议你减重量.

作者: nono 时间: 2012-1-4 20:03
跑步不影响肌肉增长,是消耗脂肪的,同时还能提高心血管功能,应该对增肌还有好处.
只是如果想增肌的话,适当的增加力量锻炼,减少跑步.

关于重量的问题,只要在动作过程做到慢速,动作不变形,保证对哑铃的控制,应该没问题.
你这么练,没什么问题.

作者: nono 时间: 2012-1-4 20:03
还有就是,跑步和力量不要在同一天练.

作者: yty914 时间: 2012-1-5 08:56
1,你的健身计划有点力度不够。至少每个动作3组。可以减少动作
2，重量按照你最大负重的60%算。比如你能够深蹲最大30KG的一次，那么30*60%就是你正常的重量，当然这个计算方法是针对初学者的
3，运动完要加上拉伸运动
4，跑步减脂，力量增肌。看你的目的。如果你是为了增肌，那么一个星期不要超过2次跑步。如果你是为了健身，塑形。那么可以在不力量训练的时候，跑步。如果你是为了减脂，力量训练完跑步

作者: boybye 时间: 2012-1-6 13:14
谢谢楼上的指导，学习了。

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