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标题: 对于健身中常用法则"金字塔训练法"的理解 [打印本页]

作者: nono 时间: 2012-1-2 15:34
标题: 对于健身中常用法则"金字塔训练法"的理解
本帖最后由 nono 于 2012-1-2 15:34 编辑

   对于有一定经历的健友来说,在健身中"金字塔训练法"训练法可以说最常用的方法了,也是行之有效的深度刺激肌肉

增长的方法,我理解的也是经常用到的"金字塔训练法"无非就是负荷的递增或递减以达到真正的训练的力竭.

   因为只有力竭才能深度刺激肌肉,只有刺激肌肉才能生长.

   例如,在做哑铃侧平举的动作中,强度10RM的重量10KG,做一组10次.然后增加重量至12KG,可能只能做6次,继续增加14KG,也许3次.这时负荷递增的"金字塔训练法".

   同样负荷递减的"金字塔训练法",强度10RM的重量10KG,做一组10次,然后减少重量8KG,做12次,继续减少6KG,15次,继续减少直至2-3次为止,递减的"金字塔训练法"是我健身中所常用的.

   这里注意的是,强度10RM的重量10KG,一定是10KG的哑铃做标准动作10次力竭的状态,如果不是力竭的状态则很难达到训练的效果.

作者: yty914 时间: 2012-1-2 16:22
今天用金字塔训练法快把我累屁了。。。
最后一组箭步蹲错点没站起来。。。。

作者: nono 时间: 2012-1-2 16:26

yty914 发表于 2012-1-2 16:22
今天用金字塔训练法快把我累屁了。。。
最后一组箭步蹲错点没站起来。。。。 ...

赶紧搞点放松的

作者: yty914 时间: 2012-1-2 16:28

nono 发表于 2012-1-2 16:26
赶紧搞点放松的

已经做完拉伸运动了。刚吃了20G蛋白粉。哈~

作者: ☆随★风☆ 时间: 2012-1-2 19:33
金字塔很辛苦

作者: nono 时间: 2012-1-2 19:54

☆随★风☆ 发表于 2012-1-2 19:33
金字塔很辛苦

健身本身就是痛并快乐着!

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-3 21:41
我感觉递增最爽、、、、、

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