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标题: 晒晒我的健身动作,一副哑铃足够了. [打印本页]

作者: love 时间: 2012-1-1 13:52
标题: 晒晒我的健身动作,一副哑铃足够了.
我有一副可调节重量的哑铃，可以做哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃提拉、前平举、俯立侧平举等多个动作，练三角肌足够了。

背阔肌的话，引体向上是主打动作，宽握距引体向上使背更宽，反手握能练到肱二头肌，引体向上还能练到前臂肌群，总之是很好的复合动作。我做的时候腿向后弯的，心里想着胸部要接近杠，接近一点，再接近一点。

肱二头肌可用哑铃弯举，交替弯举，单臂弯举，站着来，坐着来，换着来，不然我会觉得枯燥。弯举的时候，肘以上是不动的，我会心里默念着用肱二头肌用力，深蹲和硬拉是重中之重，这两个动作调动许多肌肉参与工作，是王牌复合动作，练的是腿和腰两大肌群。一个人的力量多大，基本就是看他腿能深蹲多重，腰能硬拉多重。在家练的话，深蹲可以背个人进行，以克服负重不够的问题。

胸部呢,就是哑铃卧推,飞鸟动作,上斜下斜的,还有俯卧撑足够了.

锻炼腹肌的动作可多了，仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，蹬自行车动作。

腰部我就硬拉和山羊挺身的.

臀部我喜欢哑铃箭步蹲的动作,非常有效的.

热身是必须的，我会跳跳绳，然后原地跑步跑一会或者小重量的哑铃动作。

动作正确是关键，每个动作做三组，每组控制在8至12次，每次训练都力求强度比上次大：这次举10次，下次训练时争取多举两次，或者增加一些重量，组数也是不断增加的，不断突破才能进步。我一般是看着钟表训练，组间休息时间是45秒到60秒，肌肉酸胀轻一点了，呼吸平顺了开始下一组。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 15:02

学习

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-1 18:05
在家引体怎么做？？

作者: 不枉此生 时间: 2012-1-10 10:00
标题: RE: 晒晒我的健身动作,一副哑铃足够了.

铅洗年华、发表于 2012-1-1 18:05
在家引体怎么做？？

可以上淘宝买一个，那种可以拆卸的固定在门框的器材，（就相当于一根杆子的那种）。

作者: 不枉此生 时间: 2012-1-10 10:01
标题: RE: 晒晒我的健身动作,一副哑铃足够了.

铅洗年华、发表于 2012-1-1 18:05
在家引体怎么做？？

可以上淘宝买一个，那种可以拆卸的固定在门框的器材，（就相当于一根杆子的那种）。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-10 12:55

不枉此生发表于 2012-1-10 10:00
可以上淘宝买一个，那种可以拆卸的固定在门框的器材，（就相当于一根杆子的那种）。 ...

呃 ....我怕掉下来 - - 那玩意。。。不牢固啊、

作者: 老爷车 时间: 2012-2-17 11:40
我也是一副哑铃练健身,但深蹲重量不够,100斤的人又背不动.买杠铃又没地方放,谁有好办法谢谢!

作者: 辉辉 时间: 2012-2-27 14:05

老爷车发表于 2012-2-17 11:40
我也是一副哑铃练健身,但深蹲重量不够,100斤的人又背不动.买杠铃又没地方放,谁有好办法谢谢! ...

你可以买几片哑铃片，重量大点的。比如每片10KG，这样重量应该可以了。

作者: 一叶孤舟 时间: 2012-5-8 21:17
这样重量应该可以了。

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