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标题: 健身大百科-增肥 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 11:11
标题: 健身大百科-增肥
提问:

我今年29,身高1.73米,体重58KG,3分钟心肺128,初到健身房,我起初的目标很简单,就是提高自己的体质(准备下半年生小孩),进到健身房后,看见各种器械和许多体型健壮的人,很是心动,想提高体质的同时能改善一下自己的体型,(增加体重和肌肉)我应该是偏瘦型的,训练时间一般是晚6.30到9点,望老师提点建议

回答：

你身高173而体重不足60千克，那实在是太瘦了。

几个建议：

1。瘦人一般代谢比较快，糖原储备常常提前就用完了，饿得快。

建议每天摄取的复合碳水化合物和不饱和脂肪的量要大一些。每天要吃4--5顿。但不提倡暴饮暴食，平时要多喝白开水，适当吃点水果。蛋白质可以多吃点牛、羊肉和牛奶等。烹调用油还是用不饱和脂肪比较好，比方说橄榄油、亚麻籽油等。运动前要吃足，运动后要吃好。

2。瘦人不适合从事长时间、高强度有氧或类似消耗强度大的运动。比方说动感单车、网球等等。你如果要加强心肺能力可以踩固定自行车、跑步机上快走、慢速走椭圆机、台阶机等。一次时间不宜过长20--30分钟足够，一个礼拜不要超过3次，一般1--2次就行。

3。如果你是增强体质为主的话，建议你每次力量训练安排全身的锻炼。每个部位练1--2个动作就够了。每次训练保持在40--50分，一周2--3次。重量不要太大，标准动作每组做10--12次就行。

4。心态要好，不要急于求成。罗马不是一天建成的，循序渐进才是王道。

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