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标题: 健身大百科-关于计划 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-31 11:46
标题: 健身大百科-关于计划
提问：我的训练是3天1休息，6天2休息是一个大循环。我的计划基本一年都没变的~~~ 第一天胸，第二天背，第三天二头、三头。休息一天，第五天胸第六天腿部第七天肩膀、小腿，基本上每天结束都会做20分钟的腹肌。（一年下来都是这个顺序）：另外在做每个部位的时候训练顺序也没变比如练胸我开始第一项是平板杠铃卧推，第二项是平板哑铃推举，斜板杠铃卧推，哑铃飞鸟，双杠这个顺序一直没变的。请问我的计划是否要变下？如何计划好一些？

回答：
你基本的训练安排原则上没错的。但我建议你把胸、背、肩放在最前面，上臂和大腿放后面这样更合理。

对于初学者来说，一般一个简易有效的计划是不需要频繁变动的。但最长也不能超过半年。人的适应性很强，如果你已经有一定的训练经验和水平，那么在一定时期内，比方说1个月或1个季度变换一次训练计划还是很有必要的。这样能给身体以新的刺激，能帮助你更快的进步。

感觉有帮助请评分谢谢

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-31 19:23
怎么不是 2天训练1次？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 10:41

铅洗年华、发表于 2011-12-31 19:23
怎么不是 2天训练1次？

你好详细内容可以我的另一个帖子：
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6594-1-1.html

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-1 17:47

吃醋不嫌酸发表于 2012-1-1 10:41
你好详细内容可以我的另一个帖子：
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6594-1-1.html

先瞅瞅、、、

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