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标题: 健身大百科-背部 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-31 11:42
标题: 健身大百科-背部
提问：

我的背部做体前向上没有力量，怎么能提高力量？

回答：

首先你得告诉我你做引体的目的是什么，是想提高局部肌肉的力量还是整体的力量？

在健美的概念里，做引体主要是发达上背的宽度。做的时候，基本是主要靠上背肌肉发力的，其它肌肉比如手臂和肩还有斜方都不应该参与过多。做的时候应主要关心动作质量而不是一味只考虑做的次数。

如果你是单纯的只是想提高体能或耐力的话，那就可以全身肌肉协同，用爆发力做，做的次数越多越好。

建议你先做高位下拉等器械练习或者是在有辅助助力设施的引体器上做。如果这两样都没有，那就找人助力做。如果没人帮忙，你还可以找一个深蹲架或硬拉架。在和你腰部差不多高的位置架一根杠铃杆，然后人宽握抓杆，脸朝天呈仰卧状，但脚着地。做反向自重划船练习。

感觉有帮助请评分谢谢

作者: 567 时间: 2011-12-31 17:11
想主要背肌发力很难阿,在说引体向上主要是发展上身的综合动作.

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-31 18:03
高位下拉是什么？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 15:14

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