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标题: 7项健美禁忌 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-30 15:04
标题: 7项健美禁忌
我们都会做错事。有时是因为疏忽大意或判断失误。有的时候，错误的行为就是一场没有回报的赌博。几乎从来不会有回报。如果你乱搞一通，早晚会自食其果。

训练也不例外。有时候反映很直接——肌肉或韧带拉伤。随着时间的推移，损伤也可能会变得严重或复杂，原因要么是误传，要么是无知，后者更常见。

在能够避免错误之前，你必须先认识它。虽然经验是最好的老师，但完全依赖经验会妨碍进步。一旦你认为自己知道所有的答案，你就会停止探索。你可能会染上不良习惯而自身毫无察觉。

如果从事过举重运动，那么你知道该做什么。但那只是其一。在通往健美身材的路上，知道不该做什么常常会大不相同。

以下是你在训练中可能会犯的几项最可悲的“禁忌”。要把它们看作是健美中不可饶恕的七项罪行！这可以帮助你在最短的时间内塑造理想身材，同时免受挫折。了解这些禁忌，并且想尽一切办法去避免。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-30 15:05
1、不要分神

有几种情况。有时是因为注意力不集中。你很可能会跟健身房的工作人员或者你的训练伙伴交谈，这种看似无伤大雅的闲聊却有可能在无意中妨害训练。有效的训练需要全神贯注。另外，如果你带着紧迫感和目的性训练，就会获得持续进步。以懒散的态度训练，永远也不会成功。为了练出漂亮匀称的肌肉，你必须获得泵感。如果组间休息时间太长，泵感是不可能出现的。任何一个超过1小时的训练计划都会获得相反的效果（我要扩展一下，一个身体部位训练时间超过15分钟就会出现反效果）。因为此时，肌肉和神经系统承担的负荷已经超过了它们的恢复能力。你也许能够承受这么大的压力，但肌肉丝毫不会增长。你要通过缩短休息时间使肌肉获得超负荷。只要这么做了，就没有必要再死乞白赖的去练。

2、不要忘记做伸展运动

对很多人来说，伸展运动都是一个让人厌烦的话题，所以我就不细说了。但无论如何，伸展的作用不只是让肌肉变得柔软和富有弹性，它还可以通过拉长肌肉纤维促进肌肉的增长。所以一定要做伸展运动！

3、不要用高次数练习腹肌

这是因为，任何一个你能重复数百次的动作都无法有力的锻炼肌肉。为了获得最好的效果，腹肌训练应该像其他部位一样——增加阻力。腹肌最好的“阻力”就是用它保持平衡。不要相信努力训练能让腹肌变得超大的谬论。腹直肌是很薄的一个肌肉群，想让它增加1英寸的厚度实际上是根本不可能的。认为高次数能让腹肌块变小也同样没有说服力。这种方法根本不可行。如果你能看到你的腹肌，其原因在于你的饮食，而不是无限次的重复那些毫无效果的动作。另外要紧记，腹肌的外观是由解剖构造决定的。这一点只要观察一下体脂很少的小孩就会很清楚。有些孩子的腹肌是紧凑的小块突起，而另外一些人的看起来会比较平滑，即使他身上没有一丝脂肪。所以，如果你的腹肌看起来跟杂志模特的不同，不要耿耿于怀。该怎么练就怎么练，顺其自然。

4、不要使用只能做1次的极限重量

尝试极限重量是让自己受伤的最好方法。在一段时间内你也许能够侥幸无事，但是迟早……喀吧！……你会很长时间无法训练。诸多因素表明，按照你能做一次的重量得出的每组训练强度不利于肌肉的增长。去健身房的时候，自己在门口掂量一下。

5、不要忽视腹外斜肌，但也不要过分练习

有些健美练习者从不练习腹外斜肌，以便让腰围保持最小。然而，发达的腹外斜肌却能让躯干的外观变得完美。但是不要走极端！腹外斜肌跟腹直肌不一样，它厚度大，增长很快。高组数的斜板侧身仰卧起坐和重哑铃体侧屈会让腹外斜肌变宽，从而破坏你的身材。每周做1到2组即可。

6、不要一味追随自由重量

让我们给这场争论划上句号吧。训练器和自由重量并没有孰优孰劣之分。我们没有理由不使用训练器，除非它的动作让人感到别扭（对我来说重锤式训练器就是如此）。一切都只跟加在肌肉上的压力有关。并不是机器在做练习——是你在做。

7、不要让自己感到口渴

一旦感到口渴，你就已经处于脱水状态，脱水绝对是分解代谢！另外还要记住，肌肉的90%是水。如果你不能及时补充水分，泵感都很难得到。手边要始终放一些新鲜的冷水。

这些错误中的任何一个都可以让一个最好的健美练习者的进步嘎然而止。只要能消除它们，你就能避开众多的隐患、停滞和阻碍。如果你不小心又拾起了从前的坏习惯——停——告诉自己：“不能这么做！”不要养成坏习惯比养成之后再去克服要好得多——不管是在健身房还是在生活中。

作者: nono 时间: 2011-12-30 18:21
感谢分享啊,文章有点长,看的我迷糊了 , 哈哈

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 15:15

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-2 21:31
锻炼中可以喝水？。。。我每次锻炼时间都1个多小时啊。。。。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-2 21:32
腹外斜肌？？？？做那个哑铃侧屈伸是不是就能锻炼？

作者: 素食者 时间: 2012-1-10 00:02
多谢楼主。正需要这样的经验。

另：腹外斜肌是不是可以提高腰部的支撑能力？这组肌肉练好了对提高体力挺有用吗？

作者: 轻松一下 时间: 2012-3-8 13:15
学习了谢谢。

作者: 天蝎 时间: 2012-5-15 17:38

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-30 15:05
1、不要分神

有几种情况。有时是因为注意力不集中。你很可能会跟健身房的工作人员或者你的训练伙伴交 ...

感谢
第7条，只是我做的时候很容易口渴，不知道为什么，每次都带大瓶的水，会喝完。多喝水没事吧

作者: 阿厚 时间: 2012-8-1 20:57
"一个身体部位训练时间超过15分钟就会出现反效果" 这句话有点不懂，是一组，还是一套动作？

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