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标题: 在家如何锻炼臀部? [打印本页]

作者: 一个人 时间: 2011-12-29 18:52
标题: 在家如何锻炼臀部?
在家如何锻炼臀部?

跪撑举臂抬腿（Bird Dog Extension）是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。

和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。

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注意事项：

1.动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。
2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-29 21:47

学习

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2011-12-30 13:25
运动不错，

作者: zbgood2009 时间: 2011-12-31 17:19

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 15:24

作者: 567 时间: 2012-3-9 22:45
在家如何锻炼臀部? 顶.

作者: 肌肉归来兮 时间: 2012-11-2 15:07
有效，顶

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