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标题:
肌肉快慢纤维交替训练法---胸部
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作者:
吃醋不嫌酸
时间:
2011-12-29 16:32
标题:
肌肉快慢纤维交替训练法---胸部
本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2011-12-30 09:57 编辑
A肌肉快纤维:
杠铃卧推5组80%重量,5到6次一组,
哑铃卧推5组80%重量,5到6次一组。
俯卧撑3组每组20下。(以后你力量提高了,可以做负重俯卧撑2组每组8到10下,
我喊朋友坐在我的背上做,这练习动作对胸肌和3头肌刺激很有效,我感觉比卧推
好。)
B肌肉慢纤维:
杠铃卧推3组20%到30%重量,30到50次一组
俯卧撑3组每组20下.
双杠屈伸3组每组20下,身体重心向下,直到你感到力移到你的胸肌上,要多加练习才能掌握。
练完A休息3天后去练B,再休息3天去练A。
如果你不去休息,或者休息时间不够,就去练习胸部肌肉,那么你会过度锻炼的,因为这个练习计划训练强度已经足够了。
另外长时间多组次你不要去练习,
因为按你说情况(体形偏瘦,健身房锻炼六个月,肌肉无明显变化),你的肌肉纤维应该是慢纤维,
训练应该在一个小时以内,(不算组间休息时间)
一个小时以上的练习你不要去练,你会越练越瘦的,无论你练多长时间吃多好营养,都不会长肌肉长力量的,因为你的肌肉纤维不适合这种练习。
A和B这两种练法是我以前买的杂志上面学的,是凯文·莱弗隆的练法加上适合我的练习,有氧练法加无氧练法反复刺激肌肉,这方法对快慢肌肉纤维都刺激得到,肌肉进步很大,现实中有许多人练习都是刺激一种肌肉纤维,怎样就会进步不大,就会发生同你一样的问题,有些人也许有一点进步,但是不是很大,要想短时间得到好的效果不得不改变练习方法,除非你想把大量时间都耗进去锻炼。
效果不错我练习几年,从开始的60几公斤,到现在90几公斤。
如果感觉有帮助 请给我个评分 谢谢
作者:
一个人
时间:
2011-12-29 22:11
肌肉快纤维和肌肉慢纤维什么意思啊?难道胸部同时有这2种肌肉 ?
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