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标题: 泰国教练教你如何锻炼腹部 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-12-28 19:24
标题: 泰国教练教你如何锻炼腹部
http://v.youku.com/v_show/id_XNTMwNjk4Mjg=.html泰国教练教你如何锻炼腹部
[视频翻译(时间段08:21-10:44)]:
其中视频开始0到03:57,讲述泰国教练教你如何锻炼肩部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段03:57-06:11,讲述泰国教练教你如何锻炼臂部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段06:11-08:21,讲述泰国教练教你如何锻炼胸部,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-6181-1-1.html

打造强壮的腹肌
今天我们将主要关注腹肌的锻炼,我们可以看到上部、中部、下部和两侧的腹肌.

首先背部躺在健身球上，双手放在颈后，做卷腹运动，身体向前幅度不要过大，意念集中到腹肌，然后缓慢回到初始位置，卷腹时呼气，返回时吸气，这个动作主要锻炼上部和中部腹肌。

很多人不知道如何在健身球上练习，大多数人所做的类似于向前的练习，但是他们的身体有些过于靠前了。

做大量的仰卧起坐和卷腹能获得6块腹肌吗？
仰卧起坐和卷腹是不够的，如果你想看到你的腹肌，你需要降低身体的脂肪含量。

腿部弯曲90度平躺，缓慢做仰卧起坐动作，身体不要抬起太高，是的，就到这个高度，然后返回到起始位置。
错误的练习是，大多数人抬起身体过高，你常常看到电视上有这样错误的演示。

现在，让我们做下腹肌的练习动作。
平躺在垫子上，双手支撑骨盆和你的下背部，双腿并拢，弯曲膝盖呈90度并向上抬起，双腿做抬起放下动作，动作中双脚不要触碰地板，保持意念集中在下腹部.

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-28 22:28

学习了

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2011-12-29 13:44
腹部好难练呀，不过我有信心，哈哈

作者: 蛇行天下 时间: 2012-2-4 18:18
路过.看过在谢过.

作者: 有你真好 时间: 2012-8-19 18:40
哎~~~~~还是要坚持！

作者: wrk019 时间: 2016-10-5 17:33
想把腹部的圈圈练习去掉，不知道需要多长时间哟

作者: wrk019 时间: 2016-10-5 17:34
坚持坚持再坚持

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