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标题: 健身时的呼吸法 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-25 23:50
标题: 健身时的呼吸法
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-1-30 22:45 编辑

力量训练时我们呼吸一方面为了维持我们的身体的需要，另外一方面是为了让我们训练效果更好。

一般健身界提倡的训练呼吸方法主要有两种：

有一种呼吸方法尽量不要采用，就是训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员，比如举重。由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速升高，可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态，从而使身体产生大量的自由基，有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。
也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法，其他的呼吸方式都可以的

大家感觉看的有收获麻烦给我个评分谢谢

作者: yty914 时间: 2011-12-26 07:04
我最近才改成不憋气，以前没力气的时候只能憋

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-26 12:02
呃... 藐视我弯举时停留那几秒的时候憋气着 - -

作者: 诱惑力 时间: 2011-12-26 14:24
做仰卧起坐用力时吸气做俯卧撑用力时呼气

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-26 21:57
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-26 22:13 编辑

http://www.tudou.com/programs/view/pkEXEufHdBU/恩恩我再补充一下，有人可能不理解发力的时候怎么呼气，我发一个视频大家看一下，以“哑铃前平举”为例子来说明一下，请看视频45秒处，相信会有一个清晰的理解。

有人说 “动作前先吸口气，到动作完成后再呼气，然后再吸气准备下一个动作，”我认为他说的就跟憋气一样了吧。。不知道是不是我理解不正确，不过我在帖子正文中已经说明，发力时呼气吸气都可以，只要不憋气就可以，这个是没有问题的。

我只能说我不认同别人的观点，并不代表别人的观点不正确哈呵呵，还请有自己理解的高手，拿出自己的想法来，咱们共同探讨，共同进步。谢谢

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-26 22:23
http://www.tudou.com/programs/view/r2wKuoufXiA/ 我在发一个发力时吸气，还原时呼气的视频，大家对比看一下。请注意45秒处，另外说一下这个只是视频演示，我个人还是习惯做俯卧撑时候发力时呼气，还原时吸气，另外还要注意的是，我呼气的时候并不是大口大口的呼气一下子把肚子里面的气全部放出来，而是缓慢悠长的吐气，胸腹一起用力慢慢把气一点一点的挤出来的感觉，大家可以试试看。

纯属个人经验，如果感觉有帮助麻烦给我个评分谢谢大家

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-30 22:43

作者: qianbi 时间: 2012-1-31 09:56

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-26 22:23
我在发一个发力时吸气，还原时呼气的视频，大家对比看一下。请注意45秒处，另外说一下这个只是视频演示 ...

个人感觉这个撑起是发力，所以也是属于发力时呼气。

作者: ksgt00523545 时间: 2012-1-31 12:53
以前看过得 - -

作者: sujieming 时间: 2012-1-31 16:53
应该怎么呼气呢

作者: 养家糊口 时间: 2012-2-1 14:05
我要看我要看

作者: 重剑无锋 时间: 2012-2-1 15:48
我最近才改成不憋气，以前没力气的时候只能

作者: Phoenix 时间: 2012-2-1 16:37
先看看再评价

作者: 加里.桑德森 时间: 2012-2-1 18:07
这个要知道

作者: wujl119 时间: 2012-2-1 19:27
我习惯用力时先吸气，用完后在呼气。

作者: esc88 时间: 2012-2-2 17:16
这个要学习下.

作者: 史東史東℃ 时间: 2012-2-2 17:22

作者: yoyo_10 时间: 2012-2-2 20:06
做俯卧撑用力时呼气

作者: 锻炼身体 时间: 2012-2-5 16:06

气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员，比如举重。由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速

作者: 感情の聖者 时间: 2012-2-6 16:33
参考学习下~~

作者: 丸子230 时间: 2012-2-7 14:07
学习啊正好我也很困惑呢

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-2-7 15:18
我有时候是憋气的，部队

作者: 飞翔 时间: 2012-2-8 10:02
好东西呀，大家快来看呀

作者: jiabincxks 时间: 2012-2-10 16:57
学习一下```

作者: 养家糊口 时间: 2012-2-10 17:02
怎么评分啊

作者: 健身小斗士 时间: 2012-2-11 14:21

回复看看

作者: 艾克斯-风鳞 时间: 2012-2-11 19:25
学习一下,如何不憋

作者: 。。。 时间: 2012-2-13 09:04
先看看！！！！！！！！

作者: 壮俊 时间: 2012-2-14 16:21
怎么呼吸啊？

作者: Snipe 时间: 2012-2-16 12:32

:L:L

作者: zebit 时间: 2012-2-16 21:06
为了让我们训练效果更好

作者: 大手热乎乎 时间: 2012-2-24 18:49
我来看看看

作者: 辉辉 时间: 2012-2-27 13:55
这个好，学习学习。

作者: 色.狼vvw8.com专 时间: 2012-3-1 23:45
看看学习学习

作者: 逐の风 时间: 2012-3-2 11:34
围观一下

作者: 于鱼 时间: 2012-3-2 14:53
学习学习~

作者: 、期待你的依赖 时间: 2012-3-3 21:21
我要呼吸呵呵

作者: me是衰哥 时间: 2012-3-3 21:43

:呀呀呀呀呀哎呀呀呀呀呀呀呀

作者: wl8241579 时间: 2012-3-4 14:30
看看学习学习

作者: 李超 时间: 2012-3-4 20:42
我习惯用力时先吸气，用完后在呼气

作者: 19851022 时间: 2012-3-4 22:52
值得我们新手去学习的贴子

作者: quyongjia 时间: 2012-3-5 15:22
回复学习

作者: 肌肉小男人， 时间: 2012-3-5 18:16
先顶后看.

作者: 廷麟 时间: 2012-3-7 21:50
学习力量不足时经常憋气要改正

作者: 爱财旺财 时间: 2012-3-8 16:32
是真是假

作者: 风铃草 时间: 2012-3-8 19:50

作者: 施主，請留步… 时间: 2012-3-9 12:07
回复了再看

作者: 星之命 时间: 2012-3-11 20:19
qqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqq

作者: x610971720 时间: 2012-3-12 12:24
一般健身界提倡的训练呼吸方法主要有两种

作者: Lightning 时间: 2012-3-14 10:24
DDDDDDDDDDDDDDD

作者: 随欲而安 时间: 2012-3-14 15:53
平时练的时候觉的发力吐气很别扭，但是注意调节以后发现很舒服

作者: 464915724 时间: 2012-3-14 18:03
学习中！

作者: 你孤傲的天使 时间: 2012-3-16 16:45
好滴说的很好不错有道理

作者: 肌肉小男人 时间: 2012-3-18 20:40

作者: 月隐狼 时间: 2012-3-19 00:16

作者: 123456 时间: 2012-3-19 17:01
这个好多地方说的都不一样，有说发力吸气的，有说发力时呼气的，究竟怎么才是最科学、最正确的？

作者: 就这样、安静 时间: 2012-3-19 19:39
时也会使我们身体处于缺氧状

作者: zreny 时间: 2012-3-20 23:01
回复看看先

作者: 大大方方 时间: 2012-3-25 14:10
谢谢楼主的分享

作者: 阿信 时间: 2012-3-26 10:21
习惯了发力吸气，除了负重深蹲！

作者: PlayTheWorld 时间: 2012-4-1 17:20
看看先

作者: formchan 时间: 2012-4-2 11:46
好好回复，好好学习

作者: formchan 时间: 2012-4-2 11:51

qianbi 发表于 2012-1-31 09:56
个人感觉这个撑起是发力，所以也是属于发力时呼气。

正解！我也是这样觉得！

作者: 挥不去的记忆 时间: 2012-4-5 23:29
oppopoplllll

作者: 莫言莫言 时间: 2012-4-7 12:24
顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: 轉身、從呲絔路 时间: 2012-4-9 20:00
学习学习

作者: 风一样的男人 时间: 2012-4-11 10:22
看看啊看阿奎那

作者: 喜欢木棉 时间: 2012-4-11 11:50
这个要学习下～～～～～

作者: ↘и低DIAOシ 时间: 2012-4-11 16:58

作者: 凡卡 时间: 2012-4-12 08:12
非常的不错，收集起来

作者: 遥遥 时间: 2012-4-12 10:12

作者: 1906616116 时间: 2012-4-12 16:13
怎么个呼吸法

作者: lgyywk 时间: 2012-4-12 19:36
初学者学习了，谢谢。

作者: sexy1ei 时间: 2012-4-12 20:51
呼吸啊，很重要

作者: 孟回头 时间: 2012-4-12 21:51
学习学习

作者: artyano 时间: 2012-4-13 20:21
fighing..guys

作者: 豆包 时间: 2012-4-14 17:00
呼吸也有讲究啊。！

作者: dghliauiaf 时间: 2012-4-14 19:58
aasdfhgjfddf

作者: 不要虚胖！ 时间: 2012-4-14 20:25
谢谢啊很有用的啊！

作者: hz4568 时间: 2012-4-15 12:13
学习一下。

作者: Jackie8 时间: 2012-4-15 16:15
回复看看吧台湾

作者: Hotsam 时间: 2012-4-15 17:20
健身呼吸一直掌握不好

作者: dakalaa 时间: 2012-4-17 12:00

作者: ufo2046 时间: 2012-4-19 21:22
看看怎么呼吸

作者: ：D 时间: 2012-4-20 11:17
看看，呵呵。

作者: 402937575 时间: 2012-4-20 23:56
好好学习一些Ian

作者: D调E点 时间: 2012-4-22 08:08

bucuo ,zhide xuexi

作者: 追风 时间: 2012-4-23 10:34
好好学习学习

作者: 钢铁小绵羊123 时间: 2012-4-23 18:17
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 武松 时间: 2012-4-25 14:44
学习一下每天都来。。。边学习边看壮汉以装信心

作者: 七楼的蚊子 时间: 2012-4-25 20:15
学习学习

作者: 乾哥 时间: 2012-4-30 10:51
0么么么么么么么么么么么么么么么么

作者: q490680904 时间: 2012-4-30 14:28
asdddddddddddd

作者: 咱。(521) 时间: 2012-5-1 13:34
aaaaaaaaaaa

作者: 音乐传真 时间: 2012-5-1 15:21
这个很重要

作者: 转身メ已陌路 时间: 2012-5-1 17:22
4156465465432132132

作者: 平~淡 时间: 2012-5-2 17:01
学学，希望能有好的帮助！

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2012-5-3 18:57
学习一下

作者: lx0374 时间: 2012-5-4 19:33
学习一下

作者: 173354897 时间: 2012-5-7 21:51
学习中~~~~~~

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