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标题: 泰国教练教你如何锻炼肩部 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-12-25 20:50
标题: 泰国教练教你如何锻炼肩部
http://v.youku.com/v_show/id_XNTMwNjk4Mjg=.html泰国教练教你如何锻炼肩部

[视频翻译(时间段0-03:57)]：
其中视频时间段03:57-06:11,讲述泰国教练教你如何锻炼臂部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段06:11-08:21,讲述泰国教练教你如何锻炼胸部,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-6181-1-1.html
其中视频时间段08:21-10:44,讲述泰国教练教你如何锻炼腹部,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-6315-1-1.html

当我训练的时候，我在想些什么呢？我唯一想的是肌肉要不停的变大。
和我的老朋友Ake做了一个视频CD。歌词大意：“有健友一起锻炼是一件非常好的事情。来吧，宝贝，做我个女朋友。”
我对他说：“我一定会成为肌肉男，和他一起。”

性感的肩膀(Get sexy shoulders)
今天我们将锻炼肩部肌肉，肩部肌肉主要3部分组成。
前面的叫做三角肌前束，侧边的叫做三角肌中束，后边的叫做三角肌后束。

让我们开始做一个简单的训练动作，叫做哑铃侧平举(lateral raise).
1、开始站立双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，挺胸背部保持挺直，整个过程中保持腹部绷紧。
2、双手持哑铃使肘部微弯，用力抬起胳膊是肘与肩平行。我将帮助你是动作标准，好，不要忘记呼气方法。抬起时吐气，放下时吸气。

让我们演示下这个动作最常见的错误：
1、很多人双腿笔直站立，没有弯曲膝盖。
2、他们过多的追求重量。
我们用小一点的重量演示一下，他们通过使背部弯曲用力侧平举过重哑铃，这是通过晃动产生惯性，而不是真正的举起哑铃。这不会产生任何的锻炼效果，而且大重量的摇摆会伤害到肩关节与背部。

那么餐后多长时间适宜锻炼呢？
至少90分钟。

下一个动作是肩上推举，这个动作锻炼整个肩部肌肉，前中后束肌肉。
大多健身俱乐部都有这种器械，开始向上推举，同时保持背部挺直，放下时候缓慢弯曲肘部，然后继续推举。向上推举时呼气，落下时吸气。练习的时候放松你的斜方肌(头部与肩部之间)，尽量的去使它放松。
有些人弓背完成动作，那时很危险的，还会引起头痛。
翻译截止03：57。

需要说明的是,我们做力量训练的时候一般是用力时吸气,放松时呼气,而这泰国讲的刚好相反,不知何故.

强壮的臂部（待续）

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-25 23:40
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-25 23:41 编辑

我一直是呼气用力，吸气放松。在呼气的时候肌肉就会高度紧张，充满力量，吸气的时候自然放松。

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-26 11:59

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-25 23:40
我一直是呼气用力，吸气放松。在呼气的时候肌肉就会高度紧张，充满力量，吸气的时候自然放松。 ...

我那呼吸2次才做1下。、、、我那比较慢

作者: 567 时间: 2011-12-26 18:57

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-25 23:40
我一直是呼气用力，吸气放松。在呼气的时候肌肉就会高度紧张，充满力量，吸气的时候自然放松。 ...

一般是用力时,双臂伸展胸腔打开,吸气才对吧.

作者: 567 时间: 2011-12-26 19:00
http://www.yaling8.com/bbs/thread-712-1-1.html

看看这个帖子就明白了.

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-26 21:43

567 发表于 2011-12-26 19:00
http://www.yaling8.com/bbs/thread-712-1-1.html

看看这个帖子就明白了.

你好你发的帖子里面并没有你的回帖，如果你说的是三楼的回答，我专门发了一个关于呼吸的帖子你可以看一下，有见解的话，还请多多指教，谢谢
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6043-1-1.html

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-26 22:39
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-26 22:39 编辑

567 发表于 2011-12-26 18:57
一般是用力时,双臂伸展胸腔打开,吸气才对吧.

你好你说的“双臂伸展胸腔打开”是说的飞鸟吗？
我的飞鸟呼吸方式是，双手握哑铃向两边伸展的时候吸气，伸展至两哑铃与胸部三点一线，然后顶峰收缩后呼气发力至哑铃回到胸前，一个飞鸟动作完成。不知道你说的发力时机跟我说的是否是一个时间段？

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