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标题: 各位前辈能不能讲讲、胸肌怎么练效果最好？ [打印本页]

作者: 龙少 时间: 2011-12-24 15:27
标题: 各位前辈能不能讲讲、胸肌怎么练效果最好？
小弟刚开始玩健身、在练胸肌时一直感觉不到酸痛，好像练习时没做到位，也按到帖子上说的做了，就是没有酸痛感。请各位前辈指点一下，谢谢！

作者: nono 时间: 2011-12-24 15:47
这个是这样的,先用小重量感觉下,是很难感觉到,但练完后胸部有明显充血变大的效果.

用小重量做规范,要意念集中.

作者: 猫头鹰 时间: 2012-10-20 13:10

作者: Danding.Meng 时间: 2012-11-7 21:30

猫头鹰发表于 2012-10-20 13:10

找个重量适合自己的8——12次，动作做到位，多组次、慢速度，每组之间休息控制在1分钟内最好了，一个部位最好用几个动作来练，全面一点效果最好!

作者: 寒冬 时间: 2012-11-13 12:45
我刚开始健身的头一个月里也是这样，平卧推、上斜卧推、上斜飞鸟、平板飞鸟4个动作16组下来胸部紧涨感还不如三组双杠屈臂伸，后面慢慢用不同的位置体会动作，才发现是由于动作不正确导致胸部练习没有效果，按我的身体结构，平板卧推哑铃下放时要哑铃杆中轴与乳头在同一条线（也可往腰部靠）且尽量放低，上推时腰部贴紧板凳胸部发力（肱三头辅助发力），上推到顶部时肘关节要稍微弯曲不能伸直锁死，胸部保持紧张，两组大重量下来胸部发涨感非常强烈了。每个人的身体结构不尽相同，建议楼主将哑铃放到不同的位置慢慢体会，找到适合自己的方法。

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