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标题: 瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？ [打印本页]

作者: nono 时间: 2011-12-21 20:29
标题: 瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
本帖最后由 nono 于 2011-12-21 20:30 编辑

瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？

在很多人眼里，锻炼会让人减肥，变得瘦，所以瘦人就拒绝锻炼，害怕越锻炼越瘦小。其实这是一个误区，锻炼是不是将肌肉越练越少的。回到正题，瘦人怎么通过锻炼来变得强壮呢？
瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
第一、锻炼必不可少

没有锻炼的强壮是完全不可能的，人体只有通过不断的锻炼，不断的积累才能变得越来越强壮。没有任何其他捷径可走，所以需要寻找捷径的朋友，你现在就可以停止你追寻的脚步。
瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
第二、营养必不可少

人体的生长需要合成各种组成人体的物质，蛋白质、脂肪等，而这些东西的合成就必然需要能量的持续提供，所以我们为了获得远远不断的能量，就必须摄取更多的营养物质。

第三、计划必不可少

如果确定了锻炼，那么我们的健身计划就必不可少了。专业合理的健身计划可以让锻炼的效果事半功倍，同时可以让机体能够快速地成长。这里请大家一定要注重计划的制定。有条件的可以去找一些专业的健身教练为自己量身定制一套计划，这里的计划一定得包括锻炼计划、休息计划、营养饮食计划。

第四、恒心必不可少

这是决定一个人是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是三天打鱼，两天晒网，这种锻炼是没有任何效果的。你只有按照自己的健身计划坚持地去做了，我想三个月以后，就必然小有成效的。

瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？

作者: nono 时间: 2012-1-7 19:21
怎么没多少人顶呢?

作者: 郑明 时间: 2012-2-10 09:53
我是典型的瘦子，计划健身，各位高手多指点！

作者: sujieming 时间: 2012-2-10 11:59
瘦老在此

顶上了

作者: 天堂代理 时间: 2012-2-14 10:58
新手刚刚开始计划锻炼属于瘦人我的计划是尝试大重量哑铃每组做到8个左右极限，然后休息30秒在重复4-5组锻炼方式锻炼40-60分钟锻炼后30分钟后吃饭+蛋白质粉锻炼一天休息一天不知道怎么样啊

作者: 运动无极限 时间: 2012-2-14 11:50
锻炼后是吃增肌粉好还是吃蛋白质粉好？？？？

作者: nono 时间: 2012-2-14 17:18

运动无极限发表于 2012-2-14 11:50
锻炼后是吃增肌粉好还是吃蛋白质粉好？？？？

瘦人的话,就吃增肌粉.

作者: Liu小疯 时间: 2012-2-26 21:31
不错个

作者: 生sI相依╮ 时间: 2012-3-2 17:28
生下来就瘦的路过

作者: ___Kelly____ 时间: 2012-5-30 20:26
顶起来，加油

作者: Keep_silence 时间: 2012-6-25 23:36
这个是我的难题之处啊。

作者: 用戶已成神ㄟ→ 时间: 2012-7-29 20:02
很棒的。继续吧。

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-29 20:45
我也很瘦，但是我背部肌肉很好，肩部肌肉也可以，比以前宽多了。目前正在练手臂。天生的骨头细，所以只有苦练，手臂伸出去才说得过去。

作者: nono 时间: 2012-7-30 17:23

Arbor_Day 发表于 2012-7-29 20:45
我也很瘦，但是我背部肌肉很好，肩部肌肉也可以，比以前宽多了。目前正在练手臂。天生的骨头细，所以只有苦 ...

加油，刻苦就会有收获。

作者: 乾哥 时间: 2012-8-1 09:35
贵在坚持，不管怎么样坚持就是胜利。

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