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标题: 健美运动员《一天的饮食计划》 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-21 09:38
标题: 健美运动员《一天的饮食计划》
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-22 09:39 编辑

(, 下载次数: 3104)

此饮食计划仅供参考，请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节。[/color]

　　1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个

　　2.加餐10：00，香蕉一根

　　3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　4.训练前15：00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　　5.16：00训练

　　6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

　　7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　　8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

　　健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)

作者: 13121312 时间: 2011-12-21 17:25
蛋青？？？？？？？？？？？？？求解释

作者: sun 时间: 2011-12-21 21:02
16：00训练大多数人还在上班啊

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-22 09:39

13121312 发表于 2011-12-21 17:25
蛋青？？？？？？？？？？？？？求解释

我也挺无语，不知如何解释，呵呵其实就是打错了个字而已，文中已经改了。谢谢你呵呵

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-22 09:40

sun 发表于 2011-12-21 21:02
16：00训练大多数人还在上班啊

此饮食计划仅供参考，请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节

作者: 13121312 时间: 2011-12-22 10:35

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-22 09:39
我也挺无语，不知如何解释，呵呵其实就是打错了个字而已，文中已经改了。谢谢你呵呵 ...

我是新手啊不明白的请多多解释啊

作者: zbgood2009 时间: 2011-12-23 09:50
太专业了吧。

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-23 13:13
怎么是蛋清？？？？蛋黄要去除？？？？？蛋黄不也有营养呢么。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-23 16:10

铅洗年华、发表于 2011-12-23 13:13
怎么是蛋清？？？？蛋黄要去除？？？？？蛋黄不也有营养呢么。

蛋黄胆固醇含量很高一般成人吃的量不大就所以不用忌口但是对专业健美运动员来说过多的胆固醇就是炸弹。有一些健美爱好者一天要吃十多个蛋清，如果蛋黄一起吃，对身体只会有害。至于多吃蛋清，是因为蛋清中的蛋白质是合成肌肉的最重要物质之一，并且鸡蛋清是人体最容易吸收蛋白质的食物来源。所以健美爱好者喜欢多吃蛋清，而蛋黄不能多吃，这都是相对而言，如果你每天只吃两三个可以一起吃，但是建议你如果蛋黄每天不要超过两个要不然对身体也不好。

作者: 素食者 时间: 2011-12-24 01:46
本帖最后由素食者于 2011-12-24 01:48 编辑

多谢楼主。

俺看了一下，觉得第四、第六两条值得注意，和我们平时饮食有区别。主要是说锻炼前、后一小时，补充蛋白质，使肌肉更好的生长，并且不被大运动量的锻炼消耗掉。

在锻炼前、后补充蛋白质的时候，不吃蛋白质，吃蛋清可以吗？会不会消化的慢？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-24 15:05
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-24 15:08 编辑

素食者发表于 2011-12-24 01:46
多谢楼主。

俺看了一下，觉得第四、第六两条值得注意，和我们平时饮食有区别。主要是说锻炼前、后一小时， ...

呵呵你说的蛋白质是说蛋白粉吧？可以的，蛋白粉和蛋清的食用都是为了吸收其中的蛋白质，蛋清中的蛋白是人体最容易吸收的，爱好者可以选择吃鸡蛋清补充蛋白质。蛋白粉比较专业如果感觉需要可以按照说明指导进行服用。看自己的情况。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 15:28

作者: STILL_GOT_TH 时间: 2012-1-8 21:03
可以把鸡蛋煮熟只吃蛋白不吃蛋黄吗生的蛋清喝不惯

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-8 23:00

STILL_GOT_TH 发表于 2012-1-8 21:03
可以把鸡蛋煮熟只吃蛋白不吃蛋黄吗生的蛋清喝不惯

对的对的！！！鸡蛋非常不提倡生吃，有些朋友喜欢生吃鸡蛋或者和啤酒泡生鸡蛋感觉很补，其实生鸡蛋中细菌很复杂，非常容易引起肠胃不适，而且最主要的并不是生鸡蛋容易吸收营养，最容易吸收营养的鸡蛋吃法是煮鸡蛋，煮鸡蛋是各种鸡蛋做法中营养吸收最合理的。

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