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标题: 每天就都是这么练的胸，就是没以前感觉累了。 [打印本页]

作者: 今年28 时间: 2011-12-20 21:36
标题: 每天就都是这么练的胸，就是没以前感觉累了。
我每天练胸是、躺着平推 30KG 推8组、每组十个

躺着仰推20KG 推五组每组10个
哑铃仰推推、20KG的推5组  每组10个
躺着下推、 20KG的推五组、每组 10个
坐着的平推、52KG的、推五组、每组12个
然后就是夹胸、38 - 44KG  五组、每组12
拉胸、32KG 五组、每组12

每天就都是这么练的胸、就是没以前感觉累了
是不是要换方式呢？

作者: pbtgqd 时间: 2011-12-22 19:37
不要每天练
肌肉的恢复期是48-72小时
我的是胸+背(各三个动作),肩+腿(各三个动作),手臂(五至六个动作)
三天一个循环。

作者: nono 时间: 2011-12-22 20:01
这么练坚持下来，也是很有成果的。

作者: must 时间: 2011-12-22 21:53
一般的10-12次/组是大众健身的要求，此范围既能使肌肉有一定的发达度，又能避免受伤。但对健美Fans或有志于参赛者来说，这远远不够。

初练者只要经过6个月左右的系统训练，就应逐步加进低次数组，保证一个动作的基本组（一般是5组）内必须有1组（一般是中间的第3或第4组）做8-10次或6-8次的较低次数，这是体格开拓者不可避免的必经之路。

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2011-12-29 11:42

我学习。。

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