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标题: 想哑铃健身、怎么开始呢？ [打印本页]

作者: 别逗了、你 时间: 2011-5-19 21:35
标题: 想哑铃健身、怎么开始呢？
本人上班族，想在家健身锻炼身体，不去健身房。目前只有哑铃，打算买个哑铃长椅，怎么开始呢先锻炼什么部位好呢？一天什么时候锻炼合适、锻炼后补充什么营养呢

作者: atelen8123 时间: 2011-5-20 08:45
除了沙发还是沙发....

作者: 贵在坚持 时间: 2011-5-21 07:21
首先要买副哑铃和长凳啊，看你什么要求了，是健身增重呢还是减肥塑型呢？不同的要求方法也不同啊，如果上班的话晚上吃晚饭6-7点是很好的锻炼时间，初级练习者可以每周锻炼3次，隔天一次，选择3-4动作。锻炼后半个小时补充点蛋白质比如鸡蛋什么的。你可以做全身肌肉锻炼也可以局部肌肉锻炼，但初期建议选择一些基本动作，比如复合训练动作如哑铃平卧推、哑铃深蹲什么的因为几乎它可以锻炼全身肌肉群，注意动作质量。坚持下来，一定会达到满意的身材。

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