家庭健身论坛

标题: 我的健身计划 [打印本页]

作者: pbtgqd 时间: 2011-12-19 20:05
标题: 我的健身计划
第一天:胸+背
哑铃平卧推 6组*12
平卧哑铃飞鸟 6组*12
哑铃仰卧屈臂上提 6组*12
哑铃俯身飞鸟 6组*12
耸肩提哑铃 6组*12
单手哑铃划船 6组*12
第二天:手臂
锤击式臂弯举  6组*12

哑铃单臂弯举6组*12

俯立臂屈伸  6组*12

坐资交替臂弯举  6组*12

俯立臂屈伸  6组*12

每三天:肩+腿
哑铃深蹲 6组*12

哑铃坐资提踵 6组*12

哑铃正弓步蹲起6组*12

坐姿哑铃推举 6组*12

站姿哑铃侧平举 6组*12
哑铃硬拉 6组*12

三天一个循环，一对25公斤左右。我想问一下我的量够不，本人身高178 体重160，属于有点肥肉型的，练了三个月了，明显感觉力量上增加了。但是肌肉轮廓还是出不来。（家庭哑铃健身）
  想让大家给个议建。谢谢

作者: 9527 时间: 2011-12-19 21:16
加油，强度不小啊！

作者: zbgood2009 时间: 2011-12-23 09:39
你不休息的啊？

作者: pbtgqd 时间: 2011-12-23 20:10

zbgood2009 发表于 2011-12-23 09:39
你不休息的啊？

不休息啊

作者: zbgood2009 时间: 2011-12-26 09:14
还是适当休息的好。。。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)