家庭健身论坛
标题:
我15岁,想锻炼手臂肌肉和力量与腹肌,求计划!
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作者:
beyond
时间:
2011-12-18 18:36
标题:
我15岁,想锻炼手臂肌肉和力量与腹肌,求计划!
我15岁,1.69com,51kg,先锻炼手臂肌肉和力量与腹肌,我用的哑铃一个是8.5KG,以前明天的训练计划是单臂弯举20下一组,臂弯举20一组,锤击臂弯举20一组,颈后臂屈伸和身后哑铃臂屈伸还是20一组—0—
,仰卧起坐50下,想要比较明确的计划与动作指导!因为我每次运动后酸痛感并不明显,感觉没效果啊
。小弟我求解啊
作者:
nono
时间:
2011-12-18 18:47
酸痛不明显那是哑铃重量不够啊,同时要注意营养,一般练后半个小时一定要吃东西的。
建议你全身锻炼效果更好。
作者:
beyond
时间:
2011-12-18 21:44
e,我想要计划
作者:
nono
时间:
2011-12-19 06:51
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
作者:
567
时间:
2011-12-19 11:08
你哑铃重量不够,如果不能再买哑铃的话,那20个一组不够,每组要做到力竭才可以
作者:
beyond
时间:
2011-12-19 16:56
我是可拆卸的哑铃,3KG,2KG,1.25KG,0.5KG.各2个,怎么搞
作者:
zbgood2009
时间:
2011-12-23 11:06
你还太年轻啊。
作者:
beyond
时间:
2011-12-24 18:02
额,是挺年轻的
作者:
ႏ-ႏ小孩子
时间:
2013-4-12 20:41
每天坚持,做仰卧起坐 腹肌终会出来的
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