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标题: 杠铃与哑铃推举效果是一样的吗 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-17 16:17
标题: 杠铃与哑铃推举效果是一样的吗
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-17 16:44 编辑

理论一

效果基本上一样，但是因为哑铃是双手各拿一个，所以同样重量的情况下，举哑铃还得照顾到平衡等因素，所以举起的重量是没有推举的重量大的，所以一般都是先推举几组，练大面积的块，然后紧接着练哑铃，是局部雕琢肌肉。

你只有哑铃的话也一样练，但最好重量大一些，20KG以上

理论二

按自身体会来说杠铃和哑铃比起来的话感觉杠铃的效果更好一些因为推举自由杠铃时要注意保持杆的平衡性可以附带练到其他的一些部位而且听某教练说过杠铃练出的胸型比较好哑铃练的动作走偏的话容易练出圆形...所以哑铃练习的很重要原则是宁轻勿假动作要做到位.

以上理论，是否正确，杠铃的作用是否可以由哑铃代替？高人指点

作者: nono 时间: 2011-12-17 18:50
推举哑铃的时候，会使很多辅助肌肉参与进来，所以练的肌肉更饱满、协调吧

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 15:29

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