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标题: 排骨精居家健身3个月，增重7KG,内附效果图！！ [打印本页]

作者: 小石头光光 时间: 2011-12-14 21:40
标题: 排骨精居家健身3个月，增重7KG,内附效果图！！
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本人身高170，大骨架（肩宽50CM),8月开始戒烟增肥，当时51KG(已是N级骷髅），9/18想到了健身增重，增壮，从那时起每天光顾哑铃吧，目前效果还算满意，现在体重60KG,目标65KG~~想练成YS的块头··

我的器材就是一对哑铃，3天一轮回，胸手肩膀

每日就是正常饮食，没有什么特别的，多吃饭，中午和晚上各1馒头，为了增肥，我可花了不少功夫，之前每周都会炖一次汤（山药排骨汤），然后锻炼完吃2-3个鸡蛋，其他就没有什么特别的了。我想最主要是我戒烟后胃口和吸收强了吧！

目前腹肌还没那回事，哈哈，仰卧起坐好累，之前都是以增肥为主的，现在开始一增肌塑形为主了。

接触健身才3个月不到，开始我是以增肥为主的，瘦了那么多年了，每天都想自己胖起来或强壮起来，就想到了戒烟，不熬夜，我是8月份开始戒烟和改变一些坏习惯的，那时候也是最瘦的时候，51KG,已经瘦得不成样了，自从戒烟后，胃口一下变的好起来了，到9月份的时候体重加了2KG,那时候每星期都会炖汤喝，山药排骨汤，据说是健胃助消化和吸收的。9月份正式拿起了那对30KG的哑铃开始了健身之路，哈哈也就是做哪些基本的动作，飞鸟卧推俯卧撑什么的，做到做不动也就是力竭为止。

作者: sky 时间: 2011-12-14 21:49
真的给力，我的榜样啊！身材明显丰韵了。

作者: angel 时间: 2011-12-15 00:28
加油

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2011-12-15 08:41
效果很不错，我也希望增长，但是是负增长，HOH，我已经减了7J了。肌肉也长出了点，互勉~

作者: 567 时间: 2011-12-15 11:00
3个月一定付出很大的努力啊

作者: 孝宝哥帅帅 时间: 2011-12-16 12:53
我也170,8月份体重130，练习到现在138了，肚子还是大了点，胸肌增重了，以前拉力器只能开4根弹簧，现在5根了

作者: 蓝天白云 时间: 2011-12-25 23:20
我就是有点小肚子。

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-31 22:50
2个鸡蛋就行了啊、、、蛋清可以多吃。。。蛋黄胆固醇很高 - -

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-3-24 20:01
很期待你下次的展示图

作者: YouTube/xin 时间: 2012-3-30 22:37
向你学习啦

作者: Χuαn 时间: 2012-3-30 23:42
不错不错啊

作者: angle7811 时间: 2012-4-8 15:05

羡慕羡慕羡慕

作者: 大帅 时间: 2012-4-25 13:39
和我现在差不多

作者: 那时还年少 时间: 2012-5-20 23:39
效果大大滴！

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-22 08:29
额，差不多

作者: 1515787979 时间: 2012-5-30 10:51
有成果！

作者: 昆仑之巅 时间: 2012-6-17 17:04

哦，我也吸收消化不好，比你还要瘦，能给点建议吗

作者: 小石头光光 时间: 2012-6-17 20:19

昆仑之巅发表于 2012-6-17 17:04
哦，我也吸收消化不好，比你还要瘦，能给点建议吗

吸收不好，就经常吃东西，但不要吃太多。

作者: liujieaaaaaa 时间: 2012-6-18 14:19
确实有效果，我要是能瘦就好了

作者: 黑白幽灵 时间: 2012-6-23 17:13
相当于增加了18斤？

作者: 征途 时间: 2012-7-11 08:53
学习了，期待有效果

作者: 999888 时间: 2012-7-19 13:55
学习了。开始戒烟，戒酒，不熬夜

作者: along 时间: 2012-7-21 10:57
楼主加油，我也是在路上啊。身高174，体重58Kg。锻炼了两个半月

作者: 小石头光光 时间: 2012-7-25 17:31

along 发表于 2012-7-21 10:57
楼主加油，我也是在路上啊。身高174，体重58Kg。锻炼了两个半月

3个月我才长了7斤

作者: D调の华丽 时间: 2012-7-26 11:20
问下你现在腰围多少

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