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标题: 怎么练腰部力量？哑铃硬拉 [打印本页]

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作者: 健身小子    时间: 2011-12-13 21:13
标题: 怎么练腰部力量？哑铃硬拉


http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMjEwODA4.html怎么练腰部力量？哑铃硬拉

硬拉站姿，双脚分开比肩稍宽或与肩同宽，上身以髋关节为轴向前倾，膝关节弯曲约成150°，双手持哑铃自然下垂在体前。

腰部用力把身体和哑铃拉起来，随着腰部的伸直，膝关节跟着伸直，直到身体直立，然后屈膝弯腰，把哑铃放下还原到预备姿势。

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作者: 单行线    时间: 2012-2-4 15:52
哑铃硬拉非常好的动作,视频讲解清晰啊.

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作者: Χuαn    时间: 2012-4-1 23:58

单行线 发表于 2012-2-4 15:52
哑铃硬拉非常好的动作,视频讲解清晰啊.

我腰不好 还能练啊?????

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作者: Xlong    时间: 2012-9-5 17:49
受益匪浅  学习了！

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作者: 健身小子    时间: 2012-9-10 22:52

Χuαn 发表于 2012-4-1 23:58
我腰不好 还能练啊?????

腰不好，可以无负重硬拉练习，慢慢来。

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作者: ■╔愣∷ぷ＼    时间: 2013-3-10 15:25
多谢指导

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作者: 不在服务区    时间: 2013-3-16 16:29
谢了  

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作者: 不在服务区    时间: 2013-3-16 16:31
为什么后面的视频看不了？

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作者: 不在服务区    时间: 2013-3-23 15:20
我硬拉的重量是30公斤，是不是轻了点了？飞鸟和卧推都是30公斤（单只重15公斤）

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作者: 愛伱詠bu變    时间: 2013-6-10 13:01
我硬拉的重量是20公斤是不是轻了

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作者: 健身小子    时间: 2013-7-3 22:22

愛伱詠bu變 发表于 2013-6-10 13:01
我硬拉的重量是20公斤是不是轻了

你可以尝试增加重量啊  

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