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标题: 怎样用哑铃锻炼胸肌？ [打印本页]

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2011-5-15 22:20
标题: 怎样用哑铃锻炼胸肌？
本帖最后由愤怒的小鸟于 2011-7-2 08:40 编辑

   大多健身爱好者都着重锻炼胸部肌肉，男人的胸部肌肉的发达程度的确可以体现男子汉气魄，而且对全身增体形象的提升都有帮助。

   那么如何用哑铃锻炼胸肌？哑铃锻炼胸肌需要一幅适合的重量的哑铃和一个长凳，没有长凳的可以选择床的边部，但要注意安全，哑铃的重量应选择每组8-12次力竭的负荷重量。

   动作前期主要选择哑铃平卧推举，主要用于提高胸部厚度，后期哑铃平卧推举与哑铃飞鸟结合来做，打造胸部轮廓。前提锻炼要有一定的适应期，以免肌肉拉伤和为了确定8-12次力竭的重量。

   初级练习者建议每周3次，隔天一次，每次4-6组，2-3个动作，每组8-12RM的强度训练。随着身体的适应与力量的加强，可以适当增加锻炼强度，每周4-5次。同时注意营养的补充和休息，一般练习者3个月会有明显的效果，之后进入缓慢增长期，这时要不断调整方法与强度以不同方式与方法上刺激肌肉，随着不断的坚持训练，一定会拥有一丰硕傲人的胸部。

作者: 9527 时间: 2011-6-14 22:37
上胸肌的话做上斜哑铃卧推，内胸肌的话做飞鸟动作，平卧哑铃飞鸟、上斜飞鸟。
同时锻炼胸部，要注意方法和坚持。做8-12RM的动作，每周3次，隔天一次。同时主义营养和休息。关于具体如何用哑铃锻炼胸部肌肉？推荐你篇文章，http://www.yaling8.com/way/82.html

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