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标题: 新人求助，计划！ [打印本页]

作者: stfz820219 时间: 2011-7-9 14:06
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作者: 若干 时间: 2011-7-9 14:22
关于新手的练习，你参考http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: 小石头光光 时间: 2011-7-9 14:31
8公斤的估计有点轻啊，你至少应该有个30KG的可调节的哑铃，每个部位练习的哑铃重量不同，你应该做力量锻炼 12RM 就是做一组做12次力竭的，才长肌肉。

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2011-7-9 18:21
动作和强度一定要循序渐进的上，要不然很容易受伤或者锻炼过度

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