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标题: 求教健身高手。 [打印本页]

作者: ＂Zppy.Wang 时间: 2011-12-10 14:35
标题: 求教健身高手。
小弟本身一直有锻炼，有健身的基础，，就是俯卧撑加跑步，身上肌肉还可以  但是感觉俯卧撑练了肌肉线条不是很明显，现在买了哑铃想把肌肉练得更加突出点更线条一点，  而且体重不想增加了，我170 62KG 我想再增加4 -5 斤就可以了
有没有好方法让肌肉突出点线条更明显  不想那种超大块，我要的是线条肌肉  跟那个硬汉2 里面那个肌肉男差不多
  我现在健身计划是在哑铃锻炼后加上俯卧撑  目的是为了整体修身，每个礼拜有一天是5公里的训练  这样行不行？

作者: nono 时间: 2011-12-10 14:38
加油，好身材，一起坐等答案

作者: 在路上 时间: 2011-12-10 14:42
4.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是健美爱好者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。

5.高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-283-1-1.html

作者: 蒸蒸日上 时间: 2011-12-13 17:05

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