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标题: 哑铃健身教程(了解篇) [打印本页]

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作者: 单行线    时间: 2011-12-8 21:27
标题: 哑铃健身教程(了解篇)


http://v.youku.com/v_show/id_XMzI2MjIwODgw.html哑铃健身教程
哑铃健身教程（二）http://www.yaling8.com/bbs/thread-3816-1-1.html
哑铃健身教程（三）完结 http://www.yaling8.com/bbs/thread-3825-1-1.html

一、哑铃的介绍
二、哑铃的握法、站姿、蹲位
三、哑铃的使用方法
四、哑铃运动的呼吸

一、哑铃的介绍
5磅=2.2KG(2.2磅=1KG),10磅=4.5kg,15磅=7KG.
当下全球流行用哑铃健身，所以在哑铃选购的时候要注意价格，现在有些厂商
以次充好，在制作哑铃的时候不是用纯钢纯铁来做，这样呢我们在用的时候会发生
意外。选择哑铃的时候不要选择空心的因为它的使用寿命不是很长。

二、哑铃的握法、站姿、蹲位
握法：正手握、反手握、靠上面握、靠下面握等。
站姿：
1、双脚打开与肩同宽是常规站姿。
2、双脚并拢双腿夹紧，这个时候主要针对我们的手臂或者臀部练习的时候出现的特定动
作。
3、有些时候将双脚打开，这些时候主要针对我大腿内部以及臀部的练习。

三、哑铃的使用方法

四、哑铃运动的呼吸
发力的时候把气吐出去，伸展的时候吸气。

动作篇

一、热身练习
二、臂部肌肉练习
三、肩部肌肉练习
四、背部肌肉练习
五、腹部肌肉练习
六、腿部肌肉练习
七、胸部肌肉练习

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作者: 养家糊口    时间: 2011-12-9 11:31
哎呀  不容易呀   终于搞好了   现在可以看到这视频了  ：D

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作者: donr    时间: 2011-12-9 18:53
不错。挺全面的、

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作者: donr    时间: 2011-12-9 18:55
这视频可以下载吗？？？

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作者: 铅洗年华、    时间: 2012-1-3 22:27
  可以慢慢纠正了 - - 、  相当之纠结、

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作者: 小酷酷    时间: 2012-1-20 23:30

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作者: 丶搁浅    时间: 2012-2-12 11:06
很不错！学习了

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作者: 丶搁浅    时间: 2012-2-12 11:29

donr 发表于 2011-12-9 18:55
这视频可以下载吗？？？

我知道怎么下载了：首先，将  player.youku.com/player.php/sid/XMzI2MjIwODgw/v.swf   百度一下，进入网页，然后点击右下角的（youku优酷），就可以下载了！

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作者: Snipe    时间: 2012-2-15 11:01
不错不错

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作者: 2413051271    时间: 2012-5-24 12:31
赵老师真的谢谢你了，进的太好了！

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作者: tiger    时间: 2012-6-29 15:47
买了你的教材，在练习，效果还满意。

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作者: tiger    时间: 2012-6-29 15:54
请教一下，按照你的教材方法练习了近两个月，每次练习后的第二、三天都会感觉到训练的肌肉部位都有点酸痛，四五天后就没感觉了，到下一周再次练习后又会有酸痛的感觉，请问正常吗？谢谢指教！

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作者: 说不得    时间: 2012-7-3 17:42
想下载。。怎么办？

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作者: 窗外的天    时间: 2012-7-28 21:49

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作者: 十分    时间: 2012-8-17 23:36
不错，很好

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作者: □J□a□n□e    时间: 2012-8-19 19:35
真的很棒呀，我就照着你的动作练习了，还好我刚练一个星期，在错误中纠正！

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作者: 567    时间: 2012-9-1 09:31
非常给力的哑铃视频教程。

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作者: Xlong    时间: 2012-9-5 16:19
观看学习，要坚持！

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作者: 秋去.冬來.    时间: 2012-9-9 23:59
受教了

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作者: 秋去.冬來.    时间: 2012-9-25 13:42
怎么哑铃健身知识里面说的呼吸方法是肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气呢？，到底用哪种呼吸方法的效果更好？ 麻烦大哥帮分析一下。

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作者: 激光制导峰    时间: 2012-10-20 16:41
很详细，很喜欢

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作者: 谢逍遥    时间: 2012-10-26 11:01
太棒了，谢谢分享啊

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作者: ╰°怕瓦落地    时间: 2012-11-21 01:47
不错不错非常不错

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作者: 牛肉大饼    时间: 2013-1-21 19:09
谢谢楼主

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作者: 洛克萨斯    时间: 2013-1-31 23:01
很全面……学习了

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作者: 我要大胸肌    时间: 2013-6-5 11:16
看了这个之后觉得自己一直在用假动作 哈哈

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作者: 公器    时间: 2013-6-19 10:46
这个真好，谢谢，有（一）没？

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作者: 弈逸    时间: 2013-7-28 23:44
真好，很实用

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作者: 花朵朵向太阳    时间: 2013-8-2 12:08
我怎么下载不下来啊?

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作者: 居ヽ无止境°    时间: 2013-10-9 20:59
嘻嘻，，健身就从这个视屏开始啦

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作者: 单行线    时间: 2013-11-24 12:38

居ヽ无止境° 发表于 2013-10-9 20:59
嘻嘻，，健身就从这个视屏开始啦

加油，科学健身，你行滴，哈哈。

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作者: Suzhihua    时间: 2014-3-16 21:33
很实用。很喜欢。

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作者: 单行线    时间: 2014-4-28 21:28

Suzhihua 发表于 2014-3-16 21:33
很实用。很喜欢。

谢谢，我的帖子不是精品不发。。

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作者: 大道无形    时间: 2014-5-8 08:51
谢谢分享！！

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作者: 风未起    时间: 2014-7-12 10:48
学习中，希望有帮助

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作者: 单行线    时间: 2014-8-12 17:43

风未起 发表于 2014-7-12 10:48
学习中，希望有帮助

我也希望对你有帮助 ，哈哈

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作者: 芳石之周    时间: 2014-9-13 21:15
自己瞎摸看图片练习一段时间，看了这个视频才发现很多呼吸都错了，有些动作也不标准

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作者: Q-刘刘    时间: 2014-9-29 13:09

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作者: 断剑1989    时间: 2014-10-28 21:57
不错不错

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作者: 太二真人    时间: 2014-11-1 18:37
好8888888888888888888888888888888

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作者: fsezllq    时间: 2015-3-25 10:04
很全面新手学习

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