家庭健身论坛

标题: 上胸部内侧怎么练饱满啊？ [打印本页]

作者: samadhi 时间: 2011-12-8 12:17
标题: 上胸部内侧怎么练饱满啊？
感觉这个部位特难练，夹胸，上斜都在练，可是效果不怎么明显啊》

作者: 567 时间: 2011-12-8 13:39
主要还是练上斜卧推,先增厚,厚了中缝自然就出来了

作者: samadhi 时间: 2011-12-9 14:14

567 发表于 2011-12-8 13:39
主要还是练上斜卧推,先增厚,厚了中缝自然就出来了

特别是锁骨附近，很平，那个地方本来就没什么肉。外侧倒是很明显！比较容易增厚！@

作者: nono 时间: 2011-12-9 22:14
是瘦吧，练壮就好了。

作者: samadhi 时间: 2011-12-9 23:04

nono 发表于 2011-12-9 22:14
是瘦吧，练壮就好了。

不算瘦，但是肩宽！

作者: nono 时间: 2011-12-9 23:10

samadhi 发表于 2011-12-9 23:04
不算瘦，但是肩宽！

那就练厚度吧

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-15 23:14
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2011-12-15 23:14 编辑

楼主的情况很正常，上胸部确实比较难练，因为上斜在发力时腰部很容易离开凳面，导致辅助发力，还有下胸部也会在上胸部分力竭的时候辅助发力，所以要专练这部分的话，注意力很重要。
有一个姿势楼主可以试试看，垫脚俯卧撑，在家地板上就可以练习的，把脚垫起来（我是放到沙发上），与肩同高度，然后做俯卧撑，这样发力点主要部分就在上胸部，如果要上胸部肌肉缝隙明显，两臂距离小于肩宽缩短就可以了，当然距离越紧夹的越紧效果越明显。

作者: trcsa 时间: 2011-12-17 23:38
强烈感谢楼主

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 10:33

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-15 23:14
楼主的情况很正常，上胸部确实比较难练，因为上斜在发力时腰部很容易离开凳面，导致辅助发力，还有下胸部也 ...

我做俯卧撑就那样的 -0- 感觉很爽。。

作者: samadhi 时间: 2012-1-4 12:28

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-15 23:14
楼主的情况很正常，上胸部确实比较难练，因为上斜在发力时腰部很容易离开凳面，导致辅助发力，还有下胸部也 ...

谢谢答复!会试一下的。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)