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标题: 腹肌撕裂者效果好吗？ [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-12-7 21:27
标题: 腹肌撕裂者效果好吗？
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc1MzQxNTIw.html腹肌撕裂者效果好吗？

“腹肌撕裂者X”最令人惊异的是给人们一个机会来得到他们生活中从没有的最好的，最漂亮的腹肌。
我们在这里有超过300个动作，但是你得到这个结果和造型唯一的方法，是你的锻炼。“腹肌撕裂者x”我讨厌他，但是我又爱他。

嘿，伙计们，欢迎来到“腹肌撕裂者x”，马上要做的事情不是100，200而是339，所以如果你是第一次，不要急，慢慢来多休息，我们有11个动作，都是25次。我们一遍遍来，5，4，3，2--开始，这是核心部分，不只是腹肌你的大腿还会有感觉，还有你的臀部屈肌，你要挺胸，加油，继续。

哦，亚当，他是是个高手，他要把手放到空中，很好，他挺胸，屈膝，不错的姿势。我们看看詹森，手高高的放在空中，奥德拉把手放在地板上，这对她不错，很好。

腹肌撕裂者效果好吗？

我们来骑自行车
我来做我的，我介绍完毕。我们先向前，我把手放在地板上，开始 1，2，3，、、有灼热感--换，开始，不要胡闹。他们会来数，不要停。很好的直线，挺胸了，转的圈很大，你可以用双手撑着。詹森，他很厉害，他是这里的国王，双手高高举起保持平衡，更
多的努力，我很高兴，很好，不错。

腹肌撕裂者效果好吗？

该做青蛙动作了
手不要触地，这样双臂展开，5，4，3，2 合，开。这是我们的节奏，你需要休息，你最好休息，挺胸，你可以这样，看看。调整一下，我正在做，你也可以，准备好的时候在回来，没有第一部分和第二部分，这是第二部分，最后一个。

腹肌撕裂者效果好吗？

我们做交叉腿仰卧起坐
两个方式交叉腿，或是张开腿，这个更简单准备好了吗？躺下，左手放在脑后，举起，起来，摸脚尖，你可以看见了，换手。哦，摸脚尖，躺下，起来，看看，我举起来然后越过。我做的是这个，我不是笔直的做，而是直着起来。好了，换手，起来，这边。现在看看，这个更难。你不能使用腿部的重量，奥德拉起来摸这里，另一边，起来，这边。很好，詹森，好兄弟，加油12个了，我们要做一会25个，你需要休息就休息，很好现在。看看他，看看他，起来，起，落。很好，看他的下巴一直没有碰到胸，他没有使用下巴，很好的姿势这是核心，不只是克朗琴动作。这是重要时刻“腹肌撕裂者x”。4：38

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-8 09:33
这个厉害我现在还停留在 8分钟那个视频状态，等回头腹肌适应了，在换这个来嘿嘿

作者: 叨叨 时间: 2011-12-8 16:12
我刚看了视频，还没体验，晚上体验下，但是一看就是到肯定很刺激

作者: 蒸蒸日上 时间: 2011-12-8 21:32
一级棒

作者: 方言1972 时间: 2011-12-9 11:44
这个也不错，我是老的新手

http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html

作者: 小海马 时间: 2011-12-10 17:18
我从发现这个视频之后就每周三至四次，感觉还不错，习惯了就感觉很轻松

作者: easy_ah1 时间: 2011-12-13 09:36
我现在是这个+8分钟相当爽

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 10:43

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-8 09:33
这个厉害我现在还停留在 8分钟那个视频状态，等回头腹肌适应了，在换这个来嘿嘿 ...

哪个 8分钟？？？？？？？？？？？？？？？？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-25 19:11

铅洗年华、发表于 2011-12-25 10:43
哪个 8分钟？？？？？？？？？？？？？？？？

八分钟腹部练习（三维）很经典的腹部肌肉锻炼，腹部是少数可以每天锻炼的肌肉群加油吧。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-2.html

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-26 00:12

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-25 19:11
八分钟腹部练习（三维）很经典的腹部肌肉锻炼，腹部是少数可以每天锻炼的肌肉群加油吧。
http://www.ya ...

哦哦哦、、、你天天都锻炼腹肌？还是每次哑铃锻炼完后做？藐视腹肌可以天天做？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-26 10:06

铅洗年华、发表于 2011-12-26 00:12
哦哦哦、、、你天天都锻炼腹肌？还是每次哑铃锻炼完后做？藐视腹肌可以天天做？ ...

我现在做的是减脂增肌，减脂为主，增肌为辅，所以我现在先做力量，40-50分钟然后8分钟腹肌，然后30-40分钟有氧运动，整体控制在一个半小时完成

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-26 11:36

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-26 10:06
我现在做的是减脂增肌，减脂为主，增肌为辅，所以我现在先做力量，40-50分钟然后8分钟腹肌，然后30-40分 ...

减脂？？你胖？？？ -0- 30-40的有氧都做什么？？

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2011-12-30 19:45
天天可以练腹肌吗？

作者: nono 时间: 2012-1-7 12:22
这个非常的给力啊

作者: 路西菲尔 时间: 2012-3-1 01:49
在没练这个之前，我一直用哑铃片，做仰卧起坐的，自从做了这个一直没做仰卧起坐，第一次练中间休息2次30秒间隔，做完之后曾这下地的。第二天撕裂了，第二次中途没休息，连着做的，第二天也有反映，这个做了有3星期了，渐渐的反映不是特强烈了，练完之后第二天，就有点酸。。。我是隔一天练一次，想问问，是不是还得加着哑铃片做仰卧起坐？效果好点？求指点，还有腹肌是不是适合天天练？

作者: 波涛 时间: 2012-4-6 08:09
这个和那个8分钟的那个都很好，我决定我ia先从8分钟的开始

作者: Snipe 时间: 2012-4-6 20:56
每个动作只能做一半就受不了了

作者: 酷酷 时间: 2012-4-6 21:23
刚刚来应该天天来~

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-4-8 11:43
哈哈，很刺激的动作，顶起

作者: 恩典 时间: 2012-4-17 21:24
肚子大了，女朋友总问我几个月了，嗨

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-18 20:33
8分钟那个做一半就不行了

作者: 福幸 时间: 2012-5-3 20:38
第五个动作腹部抽筋

作者: 月恆丶Sgr 时间: 2012-5-5 17:53
才開始作，中途要休息下
感覺效果還是很好的

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-9 15:04

我8分钟都做得要生要死罗。。。。。。。。。。

作者: Browing__Al 时间: 2012-5-12 21:19
本帖最后由 Browing__Al 于 2012-5-12 21:19 编辑

练完以后脖子疼,酸怎么搞的明天该继续吗?

作者: 陈晓旭 时间: 2012-5-16 22:55
之前就在做了可以全部做完

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 02:03
现在做8分钟的感觉还不错我是先跳绳10分钟然后8分钟腹肌接下来30KG的哑铃50次先做20次接下来30次然后就休息会睡觉。- -这个怎么样？- -

作者: 小屌丝丶 时间: 2012-6-1 21:27
目前能跟上他们的节奏了！嘿嘿！加油！

作者: 鸭先知 时间: 2012-6-7 12:26
那个女孩好厉害好厉害

作者: 蓝霹雳 时间: 2012-7-18 23:24
怎么可以下载？

作者: ☆ακiяα 时间: 2012-8-1 15:46
还在8分钟呢，这个昨晚尝试了下，太难了

作者: ▍黒镜_框 时间: 2012-8-6 20:44
今天早上才看到，晚上试了一下，我的天，真是要人命！

作者: A_spades 时间: 2012-10-8 21:48
看着简单做起来相当难啊还在努力中

作者: toni 时间: 2012-10-14 11:53
腹肌可以每日练

作者: 小石头光光 时间: 2012-10-18 20:43

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-8 09:33
这个厉害我现在还停留在 8分钟那个视频状态，等回头腹肌适应了，在换这个来嘿嘿 ...

版主，最近健身如何，还坚持吗

作者: 健身小子 时间: 2012-11-21 18:33
我连着做了一个礼拜的腹肌撕裂者上个礼拜六起床左边大腿根部痛得要死现在还痛但不影响我跑跳什么的就是痛

特别是坐久了站起来那一刹那痛死人啊我草

作者: 老鸟 时间: 2012-11-23 21:57
过于复古风格各异国与各国议会呼吁国际机构进步会。

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-1-1 21:58
什么回复饮料？？

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-1-1 21:58
什么回复饮料？？恢复

作者: 浮萍未央 时间: 2013-4-17 20:28
asghjungdfg

作者: 邊緣de靈魂 时间: 2013-5-14 22:50
说实话，刚刚开始健身的人很多都做不了。最多也就几个。还是先八分钟的比较容易些。
另外请问高手，健腹轮对锻炼腹肌好不好

作者: 宏士 时间: 2013-6-19 06:59
新手表示到侧V动作 1个都起不来、
连了3次的时候侧V能起来5个了虽然动作变形厉害身体抖动但是能做起来就是进步

作者: Banjamin 时间: 2013-7-14 23:43
看来还得慢慢来呀

作者: Roue_de_Ferr 时间: 2013-7-16 19:47
先做8分钟的再来学这个

作者: 萌到自然呆 时间: 2013-7-31 16:27

陈晓旭发表于 2012-5-16 22:55
之前就在做了可以全部做完

你腹肌怎么练的啊

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-8-26 16:23
太强捍了！

作者: ＂冷↓℃血＂ 时间: 2013-9-2 00:11
很好哦非常感谢楼主的分享

作者: 123 时间: 2014-5-19 21:55

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-8 09:33
这个厉害我现在还停留在 8分钟那个视频状态，等回头腹肌适应了，在换这个来嘿嘿 ...

你练的怎么样了

作者: 血--还未冷！ 时间: 2014-6-15 15:40
新手前来报到，这个貌似难度太高了，我现在刚开始8分钟，就连8分钟都感觉跟不上啊，要加油，坚持！

作者: wrk019 时间: 2016-10-4 15:14
腹肌每天都可以锻炼？！

作者: DeMi 时间: 2018-8-12 15:57
感谢楼主

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