家庭健身论坛
标题:
俯卧哑铃飞鸟锻炼背部肌肉
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作者:
单行线
时间:
2011-12-5 20:02
标题:
俯卧哑铃飞鸟锻炼背部肌肉
http://v.youku.com/v_show/id_XMTU5ODE1MzMy.html
俯卧哑铃飞鸟锻炼背部肌肉
下面我们做
俯卧哑铃飞鸟,这个动作主要是练我们的三角后束,还有背阔肌与斜方肌中束相接的部位。
首先两脚跨立与肩宽,上身俯卧平凳,腹部紧贴平凳一端,两拳相对持哑铃,肩关节带动上臂把哑铃尽量向外向上展开,在最高点停留1秒做顶峰收缩,肘关节如果向后这样练习的是我们的背阔肌。
通常我们需要要做3-4组,每组做8-12次。
好,现在大家跟我来做一次。
作者:
yty914
时间:
2011-12-7 08:55
虽然这个教练肌肉很多,总感觉很不协调。。。不知道是因为肌肉太园,还是骨架太小?
作者:
爱娉儿/xig
时间:
2011-12-15 09:43
关键是腹肌没有豆腐块,看起来不美观把,
作者:
铅洗年华、
时间:
2011-12-31 22:27
我感觉他放下去时是 惯性、、、
作者:
蛇行天下
时间:
2012-2-16 21:06
看懂了!顶峰收缩!
作者:
疯狂的哥
时间:
2012-4-3 17:59
腿部没锻炼,不协调
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