家庭健身论坛

标题: 17条健身的基本知识使你在健身中随心所欲（一） [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2011-12-5 19:16
标题: 17条健身的基本知识使你在健身中随心所欲（一）
第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。

　　第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为自由器械的锻炼效果是其他器械所无法比拟的。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。

　　第3条：注意力集中，全神贯注训练。虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。

　　第4条：尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。

　　第5条：尽量练到自己的极限。为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间，但加强强度。

　　

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-1 21:01
硬拉不是杠铃做起来更爽么 - - 最起码很平衡啊

作者: 今生何求 时间: 2012-1-15 21:30
学习了，谢谢！

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)