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标题: 哑铃健身中级计划，供你参考 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-7-4 21:04
标题: 哑铃健身中级计划，供你参考
本帖最后由若干于 2011-7-22 20:05 编辑

   经过哑铃健身初级阶段，身体经过循序渐进的锻炼后，一般是在健身7个月后逐步进入哑铃健身中级阶段。

   中级阶段的计划主要以单个肌肉群的大负荷的肌肉轰击锻炼为主，强度上比初级阶段有所增加，动作上以锻炼目标肌肉的孤立运动为主，同时更加注重动作多变法则，通过不同强度、不同方向、不同方式的动作加强并全方位的刺激肌肉，比如用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的人体向上等。

   所以，哑铃健身计划的制定，在一个周期内锻炼全身的大肌肉群，每次锻炼主攻一个肌肉群，5-6个动作，每个动作8-12RM的强度4-5组（具体可以根据自身条件调整），组与组之间休息60-90秒，动作之间90-120秒。做好健身前后的热身和拉伸运动。

具体计划如下：

作者: 123 时间: 2011-7-22 20:13
想锻炼、想健身，向猛男进发。哑铃的知识还是很有深度滴

作者: hs452536476 时间: 2011-7-23 18:29
我顶你！！

作者: 312938979 时间: 2011-7-25 15:30
呵呵，谢谢分享

作者: lb123 时间: 2011-7-30 23:46
学习学习

作者: avljiajun 时间: 2011-7-31 11:08
学习下参考下

作者: chentao831 时间: 2011-7-31 17:54
看来我还是适合中级的初级量太少了

作者: alan19742 时间: 2011-7-31 20:57
呵呵，谢谢分享

作者: xiaohouzi06 时间: 2011-8-2 14:19
呵呵，谢谢分享

作者: 跳棋 时间: 2011-8-3 10:15
继续学习

作者: 懒虫 时间: 2011-8-4 17:01
·································

作者: binecho 时间: 2011-8-5 14:58
我顶你！！

作者: 微笑的休息 时间: 2011-8-5 15:38
谢谢分享

作者: Avatar 时间: 2011-8-6 16:39
看看怎么个计划

作者: fengzhijie001 时间: 2011-8-6 21:26
让俺看看，参考一下

作者: anyyd 时间: 2011-8-7 08:18
版主的帖子都很好，学习下

作者: mhq622 时间: 2011-8-7 16:22
大负荷的肌肉轰击锻炼为主

作者: martin_louis_th 时间: 2011-8-7 16:31
踩踩。。新人围观

作者: martin_louis_th 时间: 2011-8-7 16:31
踩踩。。。。。新人想学习下经验，希望能看懂

作者: a8525436 时间: 2011-8-9 22:18
感谢分享

作者: lexal 时间: 2011-8-10 09:43
想锻炼、想健身，向猛男进发。哑铃的知识还是很有深度滴

作者: 特配拉 时间: 2011-8-10 21:39
谢谢分享

作者: liuyong4008 时间: 2011-8-11 11:08
不错，学习

作者: RiVer 时间: 2011-8-11 13:36
呵呵，谢谢分享

作者: 濡、 时间: 2011-8-12 15:50
提高学习

作者: hanmi123 时间: 2011-8-13 18:41
非常感谢，，，，，

作者: xsfh 时间: 2011-8-14 18:30
我想接着看学习学习

作者: 郊县天王 时间: 2011-8-14 20:27
想锻炼、想健身，向猛男进发。哑铃的知识还是很有深度滴

作者: kakasi 时间: 2011-8-15 17:18
收藏了。。。

作者: fendike 时间: 2011-8-16 17:31
谢谢分享

作者: 如此多娇 时间: 2011-8-16 17:38
学习一下

作者: zy2xdd 时间: 2011-8-17 13:58
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

作者: miyikun 时间: 2011-8-19 20:33
学习学习学习学习学习学习

作者: 悦悦 时间: 2011-8-21 10:45
看看学习一下

作者: xyf12303 时间: 2011-8-21 15:29
学习学习学习

作者: newwinter 时间: 2011-8-22 13:28
持之以恒，坚持不懈

作者: FENG001 时间: 2011-8-23 22:17
学习！谢谢分享！

作者: 有涯之生 时间: 2011-8-24 11:59
现在vv 大师傅答复是否

作者: lby561111 时间: 2011-8-24 23:52
看细看，参考一下

作者: zy130 时间: 2011-8-26 15:41
预习一下

作者: 叛逆的猪 时间: 2011-8-27 00:03
哑铃健身中级计划

作者: fgj392 时间: 2011-8-27 17:19
我刚开始2个月，坚持

作者: jianyu 时间: 2011-8-27 23:47
学习下···············

作者: litaodada 时间: 2011-8-28 14:43
学习学些！

作者: 滒シ図薄雲迗 时间: 2011-8-29 12:37
还是不大明白

作者: Floopr 时间: 2011-9-1 00:46
谢谢分享学习学习

作者: Hey.菜！ 时间: 2011-9-1 14:54
可以跳过初级直接中级不

作者: Yaka 时间: 2011-9-1 22:57
来看看中级计划

作者: rmxpzlb 时间: 2011-9-2 15:51
学习学习

作者: 〆一樂ˉ 时间: 2011-9-2 22:59

作者: eryer 时间: 2011-9-2 23:43
000000000000000000000000000000000

作者: adxjzm 时间: 2011-9-3 19:27
研究研究.............

作者: jplus 时间: 2011-9-3 19:47
呵呵，谢谢分享

作者: anyy 时间: 2011-9-4 12:31
过来参考下中级的

作者: runfa110 时间: 2011-9-4 13:53

............

作者: wuyc2010 时间: 2011-9-4 22:46
学习学习

作者: 839061662 时间: 2011-9-7 23:14
正需要的计划，非常感谢！

作者: Persist_， 时间: 2011-9-9 08:37
看看看好好好, 好好好

作者: 我是传奇 时间: 2011-9-9 11:23
回复后才可以看

作者: ｛尛博° 时间: 2011-9-10 11:19
呵呵，谢谢分享

作者: 勇·敢 时间: 2011-9-10 22:28
努力，努力

作者: 黑色华尔兹 时间: 2011-9-11 15:37
学习学习

作者: haike 时间: 2011-9-11 20:30
真是好帖一定要顶谢谢

作者: 奇迹 时间: 2011-9-12 13:07
标题: RE: 哑铃健身中级计划，供你参考
顶你好111好机会孤鸿寡鹄

作者: qq85610869 时间: 2011-9-13 20:39
学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习

作者: 健美菜鸟 时间: 2011-9-13 21:49
不错啊。。。参考

作者: anyin89 时间: 2011-9-14 11:25
看看，学习

作者: 奋斗_向上 时间: 2011-9-15 18:53
呵呵，谢谢分享

作者: jackicai 时间: 2011-9-15 19:28
谢谢分享

作者: 地球仪 时间: 2011-9-15 20:40
学习学习，初级都还没完成，又心急看中级了！真烦恼的是如何找准自己的RM值！

作者: gmpkwd 时间: 2011-9-16 01:20
一定要顶的

作者: feiyun318 时间: 2011-9-16 20:19
学习学习

作者: 小宇宙bao发 时间: 2011-9-17 09:18
我狂顶~~~~~~~~~~~

作者: 杜吖° 时间: 2011-9-17 14:38
嗯嗯，来学习下

作者: huibao 时间: 2011-9-18 14:37
参考一下，谢谢

作者: qbl2 时间: 2011-9-20 22:06
挺好。收好罗。。。。。

作者: gueangyik 时间: 2011-9-20 22:32
这个也很不错吗啊

作者: _`Hermes丶噤 时间: 2011-9-23 10:24
很好很强大帖子，以前去过健身房发现器械多反而不知道从哪开始练起，而且私人教练太贵伤不起，还是哑铃好，谢版主

作者: o763edward 时间: 2011-9-24 09:03
真的吗,看看更健康

作者: 卓越 时间: 2011-9-24 21:53
学习
哈哈。。

作者: pbtgqd 时间: 2011-9-25 09:57
想锻炼、想健身，向猛男进发。哑铃的知识还是很有深度滴

作者: gaostart6 时间: 2011-9-25 17:54
hao aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

作者: 向钱看 时间: 2011-9-25 21:53
我顶你我顶你我顶你我顶你

作者: ch0392ch0392 时间: 2011-9-26 19:33
我是初学者来学习了

作者: zhen01605718 时间: 2011-9-28 20:19
哥哥哥哥哥哥哥哥哥哥哥哥哥哥

作者: 痞子 时间: 2011-9-28 21:31
感谢楼主

作者: FS随风飞呀飞 时间: 2011-9-30 13:23
学习谢谢分享

作者: eminem 时间: 2011-9-30 16:34
dddddddddddddddddddd

作者: zreny 时间: 2011-9-30 21:53
再看看看看

作者: zreny 时间: 2011-10-1 22:52
一个部位要10天以上才锻炼一次会不会太长

作者: gq0231 时间: 2011-10-2 09:50
hao 看看

作者: erenshen 时间: 2011-10-2 15:08
坚持就是胜利

作者: ksgt00523545 时间: 2011-10-2 15:57
顶

作者: Swat 时间: 2011-10-2 17:12
感谢分享

作者: xyxyxy111 时间: 2011-10-3 21:04
哑铃健身初级计划

作者: frredom 时间: 2011-10-3 22:01
呵呵，谢谢分享

作者: 濤凊亼泩 时间: 2011-10-4 00:02
开始学习学习中级

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