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标题: 哑铃健身初级计划，供你参考 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-7-2 22:58
标题: 哑铃健身初级计划，供你参考
   很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里，主要针对健身最常用的器械-哑铃，介绍哑铃健身初级计划与方法，主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友，可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结，你将摸索出一套更符合自己的健身计划。

   首先，在这里纠正一个观点，就是经常看到很多朋友想几个月到达什么效果、或者一时心血来潮锻炼一时、或者去找什么快速的健身方法，这些都是错误的。健身是一项工程，一项持久的工程。要想达到健美运动员那傲人的身材、完美的比例，那绝不是一蹴而就的，你要把健身当作是一种爱好、一种习惯，甚至是一番事业。

   哑铃健身初级阶段一般6个月左右，以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主，同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼；对锻炼的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）为主，小肌群为辅，故在锻炼过程中多加入些基本动作（复合训练动作），即能调动多个肌群参与的动作。

作者: 9527 时间: 2011-7-22 19:55
学习下，感谢分享啊

作者: 123 时间: 2011-7-22 19:56
正准备健身，学习下，希望老师多分享

作者: hs452536476 时间: 2011-7-23 18:29
顶。了。。支持

作者: 1985 时间: 2011-7-23 22:50
asasasasasa

作者: 88103581 时间: 2011-7-24 11:39
我现在手臂关节的筋拉伤了，怎么办？

作者: 今年28 时间: 2011-7-24 18:21
回复 88103581 的帖子

悲剧了，等好了再练吧

作者: pkuily 时间: 2011-7-24 20:50
nice nice nice

作者: saga118 时间: 2011-7-24 21:52
非常不错哦谢谢分享哦

作者: ygsy 时间: 2011-7-25 04:14
谢谢分享，来学习的

作者: Big1980 时间: 2011-7-25 07:11
Kanbuquan

作者: adxjzm 时间: 2011-7-25 11:52
看看...........

作者: 312938979 时间: 2011-7-25 15:28
感谢分享！

作者: 火野赤子 时间: 2011-7-25 21:21
顶。了。。支持

作者: paco 时间: 2011-7-26 11:41
dingdingding

作者: 街霸舞神 时间: 2011-7-26 15:04
。了。。支持

作者: 街霸舞神 时间: 2011-7-26 15:04
顶。了。。支持

作者: sankepg 时间: 2011-7-26 19:13
买了哑铃，现在开始锻炼了

作者: xiao 时间: 2011-7-26 21:38
已经照着这个做了两周了

作者: 9527 时间: 2011-7-26 21:57
回复 xiao 的帖子

你也可以写下健身日志，督促下自己，纪录自己的健身成果，也有助于别人给你建议，正确的方法才能使健身事半功倍；

同时坚持才是王道啊；

作者: kely 时间: 2011-7-26 23:16
初学者学习

作者: kely 时间: 2011-7-27 19:05
请问宽距正握人体向上这个动作应该怎么做？

哑铃应该从多少重量开始？

肌肉放松有什么方法？

作者: 若干 时间: 2011-7-27 20:02
回复 kely 的帖子

1.http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/173.html
2.看你健身的目的是什么，如果是增肌的话做8RM ，就是一个动作用劲全力每组只能做8次
3.肌肉放松就是肌肉的拉伸。http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html

作者: 甜瓜 时间: 2011-7-28 09:40
顶，我一定要坚持下来

作者: lution 时间: 2011-7-28 10:32
苦苦寻找啊

作者: 534126786 时间: 2011-7-28 11:07
年纪轻轻就有锻炼的想法，不错，继续努力

作者: 悠悠渔夫 时间: 2011-7-28 22:29
练练看看

作者: thxlw3727 时间: 2011-7-29 09:15
谢谢刚练还没有体会

作者: hzlord 时间: 2011-7-29 21:49
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: 若干 时间: 2011-7-29 21:56
回复 55646567 的帖子

健身后休息是很重要的，肌肉的增长是在休息的时候完成的，不要锻炼过度了

作者: 若干 时间: 2011-7-29 21:57
回复 88103581 的帖子

先练别的部位，手臂拉伤好了在练，一定要循序渐进的练习，健身前做好拉伸。

作者: tianye22 时间: 2011-7-30 14:42
学习学习

作者: alan19742 时间: 2011-7-30 21:08
nice nice nice

作者: yukiman 时间: 2011-7-30 21:37
谢谢分享好的经验！！！！

作者: lb123 时间: 2011-7-30 23:33
学习学习

作者: dancingmelon 时间: 2011-7-31 04:59
好文章，学习一下

作者: 76989638 时间: 2011-7-31 09:16
健身中，多学习一下，谢谢了

作者: zibing520 时间: 2011-7-31 10:51
很想知道具体有效的计划

作者: senmaomao 时间: 2011-7-31 11:50
嗯谢谢真的是很受用

作者: chentao831 时间: 2011-7-31 17:49
支持谢谢分享

作者: 52177622 时间: 2011-7-31 19:42

看看...

作者: 雨航 时间: 2011-8-1 18:43
看下怎么弄弄比较好啊！

作者: freedom262 时间: 2011-8-2 11:02
感谢感谢！！

作者: wyyw78 时间: 2011-8-2 12:51
又来只一套了

作者: jackgao 时间: 2011-8-2 13:12
...........

作者: xiaohouzi06 时间: 2011-8-2 14:05
好好学习一下。。。。

作者: 跳棋 时间: 2011-8-2 17:22
买了一对30公斤的哑铃，练几个月了。

作者: 若干 时间: 2011-8-2 19:46

跳棋发表于 2011-8-2 17:22
买了一对30公斤的哑铃，练几个月了。

注意科学的健身方法

作者: wingW 时间: 2011-8-2 23:23
恩，支持啊~ 这个论坛很好，就是怎么感觉人这么少额

作者: 无期。 时间: 2011-8-3 10:14

顶

作者: trinity 时间: 2011-8-3 20:03
~~kankan..................................

作者: 懒虫 时间: 2011-8-3 22:07
我也来看看

作者: zx2296671 时间: 2011-8-3 22:35
新人看看哈

作者: qq418232223 时间: 2011-8-3 23:39
支持一下

作者: 宫长槿凡 时间: 2011-8-4 16:30
学习下，感谢分享啊

作者: 微笑的休息 时间: 2011-8-5 15:40
学习下，谢谢。

作者: kinglove 时间: 2011-8-5 16:21
感谢楼主分享经验

作者: nikangqi 时间: 2011-8-5 20:00
看看，我也变成肌肉男！！！！

作者: alen 时间: 2011-8-5 20:25
不明？??????????????

作者: 若干 时间: 2011-8-5 20:37

nikangqi 发表于 2011-8-5 20:00
看看，我也变成肌肉男！！！！

健身需要坚持和正确的方法，祝你成功。

作者: 共和国男人 时间: 2011-8-5 22:18
GOOD GODD

作者: 共和国男人 时间: 2011-8-5 22:20
HEHE bucuo

作者: じ_Ｗáｎｇ_彤 时间: 2011-8-6 10:49
做仰卧起坐的时候腹部抽筋怎么缓解疼痛

作者: 若干 时间: 2011-8-6 10:56

じ_Ｗáｎｇ_彤发表于 2011-8-6 10:49
做仰卧起坐的时候腹部抽筋怎么缓解疼痛

腹部力量不够和锻炼时间短导致的，可以选择慢动作，循序渐进的进行，估计2周后效果就好了

作者: xiaoka 时间: 2011-8-6 11:30
学习一下

作者: xiaoka 时间: 2011-8-6 11:31
学习一下经典文章aaaa

作者: piaodao 时间: 2011-8-6 13:42
还需要隐藏吗，有点小气的感觉

作者: hfz888 时间: 2011-8-6 15:47
敢发所的广泛的身高

作者: brilliance 时间: 2011-8-6 15:58
想看11111111111111111

作者: 天堂若比邻 时间: 2011-8-6 16:01
回复回复回复

作者: Avatar 时间: 2011-8-6 16:37
看看怎么个计划

作者: じ_Ｗáｎｇ_彤 时间: 2011-8-6 16:47

版主英明.....

作者: 雨泣 时间: 2011-8-6 17:02
顶完再看好习惯

作者: mengyuxiha 时间: 2011-8-6 19:27
学习学习

作者: fengzhijie001 时间: 2011-8-6 21:17
看看吧

作者: monkeydingyq 时间: 2011-8-6 22:24
我想看看计划如何！已经购入哑铃！

作者: 留一丝 时间: 2011-8-7 02:15
哇~~看看先~~~

作者: anyyd 时间: 2011-8-7 08:01
版主，我怎么看不到你的详细计划啊，能给我回个帖吗，我是一名初学者，准备去买一套好的练习器材，在家里看你的帖子练。能给我制定一个训练计划吗，谢谢。

作者: mhq622 时间: 2011-8-7 16:18
想看看如何开始、如何锻炼

作者: 相思情缘 时间: 2011-8-7 18:45
新人报道

作者: meio 时间: 2011-8-8 16:27
坚定的信念来源于内心，做一个优秀的男人

作者: cacary 时间: 2011-8-9 09:09
的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里，主要针对健身最常用的器械-哑铃，介绍哑铃健身初级计划与方法，主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友，可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结，你将摸索出一套更符合自己的健身计划。

作者: 穿林打叶 时间: 2011-8-9 15:29
非常感谢，先看看~

作者: liuyong4008 时间: 2011-8-9 19:14
很想学习

作者: zc527 时间: 2011-8-9 19:33
dsddddddddddddddddddddd

作者: a8525436 时间: 2011-8-9 22:00
我要看看看看看看那看

作者: a8525436 时间: 2011-8-9 22:01
恩, 不错, 不过怎么练习呀

作者: 若干 时间: 2011-8-9 22:04

a8525436 发表于 2011-8-9 22:01
恩, 不错, 不过怎么练习呀

动作网站上都有的，http://www.yaling8.com/y_imags/ 坚持才是王道！

作者: 未染 时间: 2011-8-9 22:08
多谢指点

作者: 若干 时间: 2011-8-9 22:12

未染发表于 2011-8-9 22:08
多谢指点

一起努力，健身中体验！

作者: lexal 时间: 2011-8-10 09:46
学习下，感谢分享啊

作者: lsh 时间: 2011-8-10 10:28
感谢分享

作者: Axiong 时间: 2011-8-10 12:06
学习谢谢分享

作者: bananaaggle 时间: 2011-8-10 15:53
而非were挺热特瑞特让他

作者: lovedtt 时间: 2011-8-10 17:03
好~~~~~~~~~~~给力

作者: 特配拉 时间: 2011-8-10 19:17
学习下，感谢分享

作者: benjaminzs 时间: 2011-8-11 13:31
学习中..........

作者: RiVer 时间: 2011-8-11 13:32
新手来学习了哈哈

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