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标题: 专家质问：你的俯卧撑姿势正确吗？ [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2011-12-4 15:34
标题: 专家质问：你的俯卧撑姿势正确吗？
核心提示：俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。
英国男士健身网站近日给出了标准的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

如何做最标准的俯卧撑

你的俯卧撑姿势正确吗？

完美的俯卧撑

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼？
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

作者: 誓扫匈奴 时间: 2011-12-4 16:44
嗯，好说法，谢谢

作者: arotasha 时间: 2011-12-24 22:42
好东西。收藏

作者: 蒸蒸日上 时间: 2011-12-28 09:25
哇，原来这样做

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-5 22:22
我每次 20下最后次25下做5组 - -

作者: Snipe 时间: 2012-3-8 11:30
学习了！

作者: 光荣、交白卷 时间: 2012-3-20 16:26
原来都是瞎做了

作者: 凡卡 时间: 2012-4-13 08:14
真不错，收藏一下

作者: 肌肉归来兮 时间: 2012-11-1 14:49
学习了矫正了，

作者: 人不范“2”枉少 时间: 2013-9-4 22:14
好顶学习了

作者: 单行线 时间: 2013-11-24 12:42

人不范“2”枉少发表于 2013-9-4 22:14
好顶学习了

看你练的不错，坚持哦

作者: 兵兵虎 时间: 2014-2-21 15:52
学习了！！！！！！！！！！！

作者: 单行线 时间: 2014-4-28 21:29

兵兵虎发表于 2014-2-21 15:52
学习了！！！！！！！！！！！

感谢回帖，不过还是想听听你对这帖子的想法。。

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