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标题: 帮我制定一个练出胸肌和肱二头肌的计划。 [打印本页]

作者: 我是好人 时间: 2011-12-3 20:56
标题: 帮我制定一个练出胸肌和肱二头肌的计划。
我16岁男，174cm左右，105斤左右，我想练出胸肌和肱二头肌，我有哑铃和仰卧起坐板，哑铃9磅的，求高手制定一个计划给我。感激不尽！！

作者: why? 时间: 2011-12-3 21:39
先掌握好练习胸部和臂部的动作后，计划就出来了。

作者: love 时间: 2011-12-3 21:53
本帖最后由 love 于 2011-12-3 21:53 编辑

隔天练习。

每次2个部位胸部和二头，每个部位3-4个动作，每个动作8-12RM 4组。

作者: 美吉克magic 时间: 2011-12-6 08:57
本帖最后由美吉克magic 于 2011-12-6 08:58 编辑

你的胸肌和二头，刚开始练的话。就选一个基本动作，胸肌的话就用慢速的俯卧撑，6秒一个动作。15个一组。做3-5组。

这需要一定的毅力。你的哑铃重量太轻了。有可能肱二头肌的话就用反握引体向上，就可以了。只有强度达到了才会有效果。

作者: 我是好人 时间: 2011-12-6 17:56

美吉克magic 发表于 2011-12-6 08:57
你的胸肌和二头，刚开始练的话。就选一个基本动作，胸肌的话就用慢速的俯卧撑，6秒一个动作。15个一组。做3 ...

俯卧撑做不来。。

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