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标题: 瘦人如何健康增肥？ [打印本页]

作者: 567 时间: 2011-12-3 12:44
标题: 瘦人如何健康增肥？
瘦人如何健康增肥？

瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。

一、有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。蛋白粉选动物蛋白，像安利那种保健用的，对健身帮助不大。康比特挺好的，我买过，效果不错。但是也不要过分依赖这种补剂。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

二、有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。

三、最后就是要有毅力，瘦人，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。

具体方法：
胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。
虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。
飞鸟练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

瘦人如何健康增肥？以上是在家或操场就可以搞定的.

作者: love 时间: 2011-12-3 13:04
有钱有闲有毅力，太有道理了

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