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标题: 新人关于RM的问题 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-3 00:05
标题: 新人关于RM的问题
最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。
比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。

我在锻炼中第一次做到12次力竭，然后休息不到1分钟开始第二组，就已经达不到12个了最多8-10个就力竭，第三组一开始就费力，基本上5次就力竭了第四组基本上只能做起3-4个了。我的意思是我在做的过程中RM 是不一样的第一组跟最后一组力竭的次数肯定不会一样这样怎么知道我的RM值到底是多少呢？另外也请老师们教教我应该怎么把握重量我现在178CM，82KG 我现在用的是20GK哑铃，请多多指教谢谢

作者: 单行线 时间: 2011-12-3 08:51
RM是不一样的，是个范围。

所以说增肌的RM范围是8-12RM的。

作者: 9527 时间: 2011-12-3 08:52
以你第一次的 12RM的重量为准的啊

作者: why? 时间: 2011-12-3 08:54
哦，感谢，我也了解了。

作者: must 时间: 2011-12-3 09:31
肯定不一样，后面没力气了，以第一次为主吧

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-3 10:48
多谢楼上各位，还有个问题每次锻炼过程中肘关节会有“咔吧”的声响，没有痛感，这个正常吗？如果不正常应该怎样调整？是姿势不对？还是重量强度太大？还是其他原因？谢谢指导

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